哺乳期减肥如何避免乳汁不足

哺乳期减肥如何避免乳汁不足

如果分娩后，妈妈想尽快减肥。同时，又会担心哺乳期减肥会不会导致乳汁不足？此时您需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养。如何才能两全呢？希望下面我们为您总结的原则，能够帮到您。

◎适量运动

如果您是一个人照顾宝宝，那您每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那您在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上进行比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时间的速跑更消耗能量。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余的热量。

◎不吃甜食

糖是能量的主要来源之一。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是您在减肥过程中不希望遇到的。

◎进食速度要慢

您可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食量。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能您已经吃下过多的食物了。所以，进食速度慢，可以避免吃得过饱。

◎保证食物的多样性

不要连续两天吃同样的食物，有利于保证营养的均衡，使您有充足的乳汁满足宝宝的健康需要。每天一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、畜肉），同时，适当吃些动物肝脏、动物血制品等，还有菌类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对您的乳汁分泌也是非常重要的。总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮您在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复理想的身材。