妈妈吃的对，才有好奶水

051天　妈妈吃的对，才有好奶水

——乳母的饮食注意事项

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哺乳期母亲每天摄人的营养除供给自身需要外，还需供给分泌乳汁所需要的营养，因此哺乳期母亲比一般妇女需要较多的营养素，母亲哺乳期的膳食质量对乳汁的质量有一定影响。所以说乳母应该更注意自己的饮食合理化、健康化。

酒精类饮料

如果妈妈饮用了酒精饮料或者激素饮料后，体内的异常成分会通过乳汁排出，宝宝吃了这样的母乳会导致不同程度的中毒。

药物

一般来说，妈妈口服或者注射的任何药物都能通过乳汁进入宝宝体内，只是药物的浓度会降低很多。但宝宝身体小、自身免疫功能差，还是很容易出现药物反应的。所以，妈妈在哺乳期间用药一定要听取医生的意见。

味精

哺乳妈妈要注意少吃味精，特别是在宝宝满3个月以前，如果妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，再食用过量的味精，就会有大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，减少宝宝对“锌”的吸收。

不新鲜的蔬菜

如果哺乳妈妈吃了大量不新鲜的或腌渍的蔬菜，食物中高浓度的亚硝酸盐会进入乳汁中，可使宝宝口唇青紫、头晕、心慌、恶心呕吐，一旦发现这类现象，应送医院治疗。

乳母一日配餐原则

1由于喂奶是供应婴儿生长发育之所需营养，在哺乳期内乳母每日需热量2900～3100千卡

2蛋白质营养状况对奶汁的分泌影响极大，喂奶期间蛋白质供应为每天90～100克每天供给钙1.5克、铁28毫克、锌20毫克，硒50微克、碘200微克。

3含硒丰富的食物有大白菜、小麦、玉米、小米；含碘高的食物有海带、紫菜、发菜、鱼肝、海蜇、海参、干贝等

4维生素B₁2.1毫克、维生素B₂2.1毫克、维生素PP21毫克、维生素C100毫克

5饮水量与奶汁分泌有密切关系，应多食用肉汤、骨头汤、排骨汤、鱼汤、粥类，以补充奶汁的水分，促进奶汁分泌