体内孕激素分泌不足

合理安排准妈妈的饮食

如果孕期营养不良，常会导致准妈妈“妊娠高血压综合征”，并容易发生死胎、胎儿发育不全、肺部问题和一些严重的先天不良，而准妈妈所摄取的营养素中又以钙质、铁质的摄取量最为不足。

不要吃太咸的食物

准妈妈特别需要注意的是，平时吃饭不要吃得太咸。不少怀孕以前口味偏重，怀孕后也一如既往地吃得比较咸。要知道如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全；尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的准妈妈，更须严格控制盐的摄入，切记孕期饮食宜清淡这一条。

均衡营养

一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质10%～14%，油脂20%～30%，碳水化合物58%～68%。而且，准妈妈因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸，且两者最好是4∶1～10∶1，以帮助宝宝脑部和视网膜的发育。

怀孕女性最重要的就是要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。孕期要注意调整饮食习惯，尽量均衡各类食物中摄取所需营养。

小贴士

准妈妈在胃口不是很好、食量又有限的情况下，应尽量选择体积小但营养成分高的食物。

补充钙质

一般说来，准妈妈在怀孕晚期，会需要大量的钙质以通过胎盘供给胎儿，而一般准妈妈所摄取的营养素中，钙质摄取的量和建议量的差距是最大的，表示准妈妈对钙质的摄取不足。同时，准妈妈的铁质需求量又比未怀孕女性增加一倍左右，很多准妈妈的铁质摄取量明显不足。

有的准妈妈常会加倍饮用鲜奶以补充营养，鲜奶固然含丰富钙质，但鲜奶中的铁、锌、叶酸和维生素C的含量都不足，必需脂肪酸也只有微量。所以，仅仅多喝牛奶还是不够的。妊娠期间准妈妈基础代谢增加15%～23%，因此每天需要的热量应为每千克体重167千焦，即每天10048千焦；比平时多837～1675千焦。一般来说，孕期第一期每日应增加628千焦，第二、第三期每日增加1 465千焦才足够，但是有些准妈妈害怕将来自己的身材走样，所以尽量控制饮食，导致营养严重失衡。