适度的运动

适度的运动

医学研究表明，准妈妈坚持运动可以适应重心转移的变化，缩短近1/3的分娩时间，并且有利于保持良好的身材。

到了第四个月，胎儿已经处于一个相对稳定的状态了，此时准妈妈可适当增大运动的强度，但是准妈妈也要避免剧烈运动和过度疲劳，以免引起胎儿营养不足。准妈妈可以进行散步、做操、慢跑等。

准妈妈散步时的氧气供给量比坐着时的要高2～3倍，能改善不快的心情，并且给胎儿以充足的氧气，有利于大脑细胞的发育，从而使胎儿变得聪明而感性。准妈妈散步的最佳时间是在上午10点开始到下午2点，这个时间是一天中子宫最放松的时间，时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜，散步时不宜走得太急，可慢慢地走，以免对身体振动太大或造成疲劳。

准妈妈在散步后或在工作的空闲时间里可以做几节准妈妈操，以活动腰部、脚踝、手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在没有异常时，可以做些煮饭、洗衣服、清洁等家务事，做完之后要保证有充足的时间休息，恢复体力。

运动注意事项：

1.准妈妈活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴胸罩。

2.准妈妈运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

3.准妈妈每周至少活动3次，运动量的大小以心律在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟。

4.准妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。

5.准妈妈应在活动前多喝水，喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温就不会升高。

6.准妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

洗浴

怀孕的第四个月，准妈妈最好每天洗澡。洗澡最好选择淋浴，因为盆浴有可能会引起准妈妈阴道感染，对胎儿有影响。

许多准妈妈在天气特别热的时候喜欢用凉水冲脚，以图凉快，却不知脚底因脂肪薄，血液循环差，是全身温度最低的部位，若经常用冷水冲脚，则会使

脚进一步受冷遇寒，反射性引起呼吸道痉挛，容易患上感冒，而且还会使脚底较发达的汗腺遇冷后突然闭合，发生排汗功能迟钝，时间久了因血管急剧收缩，将导致关节炎等疾病。

洗澡的水温也不能过热，美国医学专家研究发现，经常洗热水浴的准妈妈所生婴儿患神经结缔组织发育缺陷的可能性比其他准妈妈高出3倍，还发现，如果准妈妈体温经常超过38℃，会产生同样的后果，因为体温过高会抑制细胞繁殖，损害毛细血管，导致神经系统发育异常。

准妈妈每天应用温水清洗乳房，不可用肥皂水，也不可用酒精。清洁后，在乳头上涂一些冷霜膏和橄榄油，用手指轻轻摩擦乳头，每天2次，每次2分钟。如果乳头上的硬痂块难以清除，可在乳头上盖一块涂有油脂或浇过花生油的纱布，等次日晨起再清洗。

睡眠

由于准妈妈的腹部一天天大起来了，这样很容易造成疲劳，因此获得足够的睡眠对此时的准妈妈尤其重要。只有获得充足的睡眠，才能保证胎儿健康发育成长。

准妈妈还要采用有利于胎儿发育的睡眠姿势。从这个月开始，子宫增大，仰卧或右侧卧位时，增大的子宫会因压迫腹主动脉及扭转子宫韧带和系膜，使子宫血流量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育，从而导致胎儿宫内发育迟缓，所以主张左侧卧位休息姿势。

每天睡眠时间不得少于8小时，在白天还应至少保证1个小时的午睡时间，但要控制在2小时以内，以免影响夜间的睡眠。

做好疾病预防工作

初次产前检查主要是确认是否怀孕，了解怀孕前的一切情况，对准妈妈进行全面检查，以预见怀孕未来发展情况。而在此期进行的复诊，是为了了解前次产前检查后有何不适，以便及早发现高危妊娠，即在妊娠期有某种并发症或致病因素可能危害准妈妈、胎儿及新生儿或导致难产。另外，要很好的做好疾病预防工作。

要预防痔疮

在妊娠中期和末期，准妈妈有可能会发觉肛门发痒、疼痛，排便时有出血现象，这就是常说的痔疮。这是由于胎儿头部的压迫，造成准妈妈肛门周围的静脉肿胀而形成的，用力排大便会使痔疮加重。要防止得痔疮，准妈妈首先要防止便秘，此外不要长时间站立。一旦患了痔疮，用冰袋敷于患处能帮助减轻痒痛，如果痔疮持续时间长，可请医生开药膏或栓剂。

要预防便秘

准妈妈肠蠕动减弱、肠管张力降低、子宫压迫直肠、运动量减少，很容易发生便秘。为防止便秘，准妈妈可多吃含纤维素的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、香蕉、梨等；还应适当进行户外活动，坚持每日做一些适量的运动，如散步、做广播体操；还要养成每天定时排便的习惯。若经以上调理，排便仍困难，可酌情采用缓泻剂，如睡前口服双醋酚汀5～10毫克或果导1～2片，也可用开塞露、甘油栓等，但禁用泻剂，以免引起流产或早产。

预防胎儿宫内发育迟缓

由于准妈妈营养不良，尤其是蛋白质和能量不足，或因为胎儿本身发育缺陷、胎儿宫内感染或接受过放射线照射，都可能引起胎儿在子宫内生长发育迟缓，以至小于同等孕龄的胎儿，形成胎儿宫内发育迟缓。

另外，胎盘形成异常，子宫、胎盘血流减少，脐带过长、过细，也可导致胎儿发育迟缓。

预防胎儿宫内发育迟缓应从怀孕早期做起，避免感冒等传染病，避免接触毒物和放射性物质。妊娠期要加强营养，有内科疾病应在治疗的同时增加卧床休息的时间，以增加胎盘血流量。

给准爸爸的小提醒

准妈妈到了妊娠中期，由于妊娠反应消失，胎动出现，胎儿发育迅速，准妈妈的情绪明显好转而且稳定，食欲旺盛，食量增大，所以做丈夫的就需要在准妈妈的饮食上下工夫。

首先，不要讥讽妻子饭量大。

其次，亲自动手为妻子选购、烹调各种可口的佳肴。

最后，注意核算每日妻子饮食的营养量，保证营养平衡，并根据准妈妈的健康状况，适当调整饮食的结构。

此期是胎儿发育的重要时期，丈夫应该帮助妻子做好孕期保健和自我监护，共同关心小宝宝，既有利于胎儿的生长发育，又可以增进夫妻感情。