生产后初期怎样安排饮食

生产后初期怎样安排饮食

〉〉〉生活在现

传统的营养观点认为，初为人母的妈妈在月子里应摄取高能量食物，因为产妇不仅需要营养补充孕期和分娩期的消耗，恢复身体健康，还需要哺育婴儿，满足宝宝生长发育的营养需求，因此，每日的能量摄入通常在12 540千焦（3 000千卡）左右。但营养专家认为，月子里的母亲不可无限度地加强营养，而应注意饮食上的科学搭配。

〉〉〉现象解析

调查显示，大多数准妈妈在孕期的营养摄入超过标准，体内在孕期积累了过多的脂肪，加上产后容易气血两亏、代谢力低下和运动少，月子里补得过早、补得过足，很容易造成体内代谢功能紊乱，诱发慢性代谢性疾病，对产后的体型恢复造成阻碍。

〉〉〉专家支招

1.产后的1～2天内，产妇的消化能力非常弱，可吃些容易消化、富有营养、不油腻的食物，比如，牛奶、豆浆、藕粉、米粥、挂面等。随着消化功能的恢复，可逐渐恢复正常饮食，吃些富含蛋白质的瘦肉、鱼、禽蛋、乳类、豆制品，以及富含多种维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。

2.产后的3～4天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、肉骨汤煮黄豆等，以促进乳汁分泌。

3.为了从食物中获得各种营养，产妇不能偏食，除了最初几天少吃或不吃生、冷、硬、刺激性及很油腻的食物外，一般时间不需忌口。

4.对于剖宫产的产妇，应根据医生要求进食，多吃几天流质或半流质食物，少吃厚腻味重的食品，以免加重胃肠负担，造成腹胀、腹泻等症。

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怎样按排产妇的饮食

产后1～2天，由于劳累，产妇消化能力较弱，最好吃些清淡而易消化的食物，如牛奶、豆浆、粥、面条等；以后再逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物及适量脂肪的食物，如蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、排骨汤、鸡汤、桂圆红枣汤等，不但容易吸收，而且可促进乳汁分泌，不失为产妇的一种理想饮食。产妇除每日3餐外，还可适当加两次点心。产妇的饮食要多样化，除了吃细粮外，可吃些粗粮，多吃些新鲜蔬菜，饭后可吃些水果，如苹果、橘子、香蕉等，切记不偏食、不忌口。