五、产妇瘦腹操
人的腰腹部是最容易发胖的，因此，很多女性在生产之后都会突然发现腹部多了一圈儿，原来苗条的身材也有点儿走形。对于此类现象，及时锻炼自己的腹部就成为刻不容缓的事情。
1.在地面上铺一个软垫，软垫前方摆放一把椅子，身体躺在软垫上，将大腿抬起，并与身体成90度，然后将膝盖弯曲，使小腿与大腿也成90度。每次锻炼应不间断地做8次，稍事休息后再重复1次。
2.在地面上铺一个软垫，软垫前方摆放一把椅子，将脚跟轻轻地放在椅子上，双手摆放在耳朵的两侧，然后腹部用力，慢慢地将肩膀朝膝盖方向抬高，在最高点的地方略停2秒钟，然后缓慢地将身体放下。每次锻炼应不间断地做8次，稍事休息后再重复一次。
3.将手置于腰部，大拇指放在腰部的后方，然后手指用力将腰部后方的赘肉推向前下方，就好比将要把赘肉挤进骨盆内一样，此动作每次连续进行5分钟。
4.用双手柔捏腹部的赘肉，要纵向柔捏，并且由腹部的外侧向中心进行推挤、拧捏，此动作每次连续进行5分钟。
5.用鼻子深深地吸一口气，同时收紧小腹，并用手掌在腹部按顺时针方向画圆圈。此外，按摩的过程中应将注意力集中在肚脐与骶骨之间的丹田穴上。上述动作每次连续进行5分钟。
6.平躺在床上，两脚微微张开，脚尖向内侧靠，同时收紧臀部肌肉，并将双手放在头部的后面；开始吐气，吐气的同时将脚抬起，抬高至离地大约10厘米的位置停住；双手支撑头部，适量的往上抬，同时尽量伸展颈部，在充分伸展之后，深吸一口气，让空气进入腹部，然后憋住，大约10秒钟左右，身体恢复最初的姿势，同时吐气。上述动作重复进行8次。
7.坐在椅子上，后背平直，肩膀放松，将两腿慢慢抬起，同时将双手轻轻按放在小腹上，接着慢慢吐气，吐气的同时逐渐收紧小腹。随着吐气速度的加快，小腹也要越收越紧，在小腹收到最紧的程度上时，气也要同时吐完。随后开始慢慢吸气，同时小腹逐渐放松，当空气吸入最大量时，小腹也处在自然的状态下，此时用双手向下压腹部。上述动作连续进行6次，稍事休息之后再进行6次。
8.仰卧在床上，双腿自然伸直，双手自然地摆放在身体两侧，然后开始正常的吸气。开始呼气的时候，小腹有意识地使劲，上身慢慢抬起，再抬起45度的时候，身体稍停3秒，然后继续呼气，腹部也更加用力以促使身体前倾，对小腹造成一定的挤压，前倾至最大限度时，将腹内气体完全呼出。开始自然呼吸的时候，在腹部用力的情况下，身体慢慢后仰，直到仰卧。上述动作需要反复进行6次。
9.仰躺在地板上，将双手放在头部两侧，双脚圈起，脚底平贴在地板上；呼气，腹部用力，慢慢抬起上半身，在身体与地面成30度角时，将上半身向左侧转一次，然后转正上身，慢慢吸气，身体逐渐平躺回地面。腹中吸满空气之后，在慢慢呼气的同时收紧腹部，并且逐渐抬起上半身，当身体与地面成30度角时，将上半身向右侧转一次，然后转正上身，慢慢吸气，身体逐渐平躺回地面。上述动作应连续重复10次，稍息休息之后再重复10次。
10.坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉自己好像要从椅子上滑下来，尽量放松身体，并使身体成弓背塌腰状，腰部尽量贴在椅面上；双脚轮流进行踩自行车的动作，在做动作的同时，腿部肌肉应充分放松，而且要一脚向下伸，越低越好但不能碰到地面，而另一只脚则弯曲向上，并且越高越好。此动作每次最少坚持20下，而且要每天运动一次。
11.坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉自己好像要从椅子上滑下来，尽量放松身体，并使身体成弓背塌腰状，腰部尽量贴在椅面上；双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，在腿部弯曲或伸展的时候，腰部不能来回动作，腹部和胃部不但应该尽量收缩，并且应当尽量接近，以达到收缩腹部肌肉的目的，而且，上述动作应反复练习，最少坚持20下，每天要运动1次。
12.躺在床上，让臀部以下的肢体留在床外，双手在身体两侧伸直，手掌朝下并放在臀部的下方，然后弯曲大腿，使膝盖置于腹部上方，腹部用力，以缓慢数到10的速度将腿往前伸，直到伸直使身体成为一直线，然后将膝盖慢慢弯曲，以数到五的速度把大腿收回到最初的位置。此动作不间断地做8次，休息一会后再重复8次。
13.坐在椅子上，后背几乎靠在椅背上，身体与大腿成90度，双手放在大腿的两侧并把住椅子的边缘。然后腹部用力，将膝盖朝胸部抬高，以慢慢数到10的速度让膝盖尽量与胸部相接，当膝盖达到最高点时，稍停片刻，然后以相同的速度将身体缓慢放下，不间断地做8次，休息片刻后再重复8次。
14.仰卧于床上，两手相互叠加，掌心放在小腹上，先顺时针按摩50圈，然后逆时针按摩50圈；接着将两手分开，分别置于腹部的两侧，同时进行上下往复的按摩，并且交替按摩50次。在按摩的过程中，可以憋住气将腹部顶起来，而且，每天早晚均应按摩50次。
15.身体直立，两腿分开与肩同宽，两手叉腰或者自然下垂在身体两侧，然后在腿部不动的情况下摆动腰部，让上半身左右各转体50次。而且转体的幅度要尽量大，并且挺直腰。
16.身体直立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂在身体两侧，然后在膝盖挺直的情况下前倾上体，同时用双手尽量触摸地面，然后抬起上身，使身体恢复原状。同样的动作应连续进行50次。
17.两腿站直，挺胸收腹，保持上身不动，然后抬起左膝盖，并尽量让膝盖靠近胸部，在膝盖抬到最高点时，逐渐放下左膝盖，待左腿伸直后，换成右膝盖高抬。同样的动作连续进行50次。
18.站直身体，双脚用力跳起，跳起的同时左右扭髋，两臂在胸前随着髋部的扭动进行方向相反的摆动。同样的动作应连续进行8次。
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