孕月准妈妈补充热量食谱

孕1月准妈妈补充热量食谱

材料：鱼500克，荸荠10只，木耳60克，葱段4条，鸡粉6克，姜片、盐、胡椒粉各适量。

做法：

1　将带鱼剖洗干净，去掉头、尾，切成段；荸荠去皮，木耳切片备用。

2　在锅内倒入植物油，放入带鱼用中火煎香，捞起滤油。再放入荸荠、木耳、姜片、葱段煲2小时后，加入调味料即可。

营养功效

本品含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等，具有补虚损、益胃气的功效。孕妈妈常食能摄入更多的营养成分，有利于健身和安胎。

材料：米饭300克，鸡蛋3个，香椿芽130克，猪瘦肉丝80克，料酒、盐、味精、淀粉各适量。

做法：

1　香椿芽洗净切末；猪瘦肉丝加盐、料酒、味精、淀粉上浆；鸡蛋磕入碗内，加盐、味精搅匀。

2　在锅中加油烧热，倒入肉丝滑熟，起锅；再倒入鸡蛋液、香椿末，武火翻炒至熟，最后加入米饭、肉丝一起炒，淋上料酒即可。

营养功效

本品芳香诱人，富含蛋白质、糖类、多种维生素和矿物质等营养素，最适宜孕妈妈食用。

材料：糯米300克，党参15克，大枣30克，白糖60克。

做法：

1　将党参、大枣泡发，加水煮30分钟，捞出党参、大枣，加入白糖搅匀成甜参枣汁。

2　糯米淘洗干净，加适量水蒸熟后扣在盘中，摆上党参、大枣，倒入甜参枣汁即可。

营养功效

本品健脾益气，适合体弱气虚、倦怠无力、心悸失眠、食欲不振的孕妈妈食用。

材料：干燥桂花2克，大枣6个，桂圆6个。

做法：

1　将所有材料混合用开水冲泡。

2　冲泡约20分钟后即可饮用。

营养功效

桂花大枣茶富含糖类。大枣可增补气血，桂花可让孕妈妈神清气爽。

TIPS

人参、黄芪、桂圆等补品，只能在怀孕前适当食用，而对于已经怀孕的孕妈妈来说，则需注意摄入量，谨慎食用。