孕5月准妈妈补钙食谱
材料：鲜奶150毫升，柑橘1个，白糖适量。
做法：
1 将柑橘皮和果肉一起切成碎末。
2 将柑橘碎末放入鲜奶中，加入白糖，拌匀。
3 将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。
营养功效
鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期的孕妈妈食用。
材料：鲜虾400克，青椒、洋葱各12克，樱桃番茄14个，甜茄汁60克，脆炸粉120克，盐、胡椒粉、料酒、淀粉各适量。
做法：
1 将鲜虾去壳留尾，洗净并吸干水分，腌5分钟。把所有材料洗净，抹干水分备用。
2 将脆炸粉用水调成稀糊状，放入鲜虾拌匀，放入已烧热的油中，用中火炸脆，取起滤油后摆入碟中，再淋上甜茄汁即成。
营养功效
鲜虾含有丰富的蛋白质及钙质。本品具有补中益气，帮助胎儿发育，增强孕妈妈抵抗力的作用，但有过敏症的孕妈妈应慎食。
材料：柳叶鱼（或一般淡水小鱼）350克，面粉、盐、黑芝麻、芝士粉各适量。
做法：
1 柳叶鱼分两半，一半沾黑芝麻后再抹面粉；一半抹上盐及面粉。加热油，将鱼一尾尾置入锅中炸。
2 让鱼彻底炸酥，捞起后放在纸上吸油。将只上面粉的那半小鱼撒上芝士粉，排开呈两种风味。
营养功效
小鱼富含钙质，连肉带骨吃，是最自然的钙营养吸收方式。
材料：鸡蛋2个，糯米粉100克，瘦肉500克，生抽、白糖、醋、酒、盐、麻油各适量。
做法：
1 鸡蛋打散与糯米粉调和成蛋糊备用。
2 瘦肉切片，用白糖、盐、酒略腌一下，然后把腌好的肉拌入蛋糊中。
3 油烧五成热，将肉逐片放入，略炸捞起，待油温回升后复炸至金黄色，捞起沥油。加入调料翻匀即成。
营养功效
本品色泽金黄，甜酸适口，含有丰富的优质蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁、锌、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D等营养素。
材料：脊骨350克，黄豆60克，蜜枣4颗，陈皮1/4个，姜、盐、胡椒粉各适量。
做法：
1 将猪脊骨斩件，放入开水中煮4分钟，捞起洗净。
2 黄豆、蜜枣、陈皮洗净备用。
3 把所有材料放入锅内，加入水，用武火煲滚后改用文火煲3小时，放入调料即可。
营养功效
黄豆含有丰富的蛋白质、脂肪等，具有健脾宽中、润燥消利、健脑、美容的作用。猪脊骨有补肾填髓、强筋壮骨的作用。孕妈妈常喝本品，能预防孕期缺钙引起的肌肉抽搐。
材料：米饭1碗，肉松80克，卤豆干1块，萝卜干末适量。
做法：
1 卤豆干切成细末。
2 取1/4量的米饭放在塑胶袋上，用匙压平；取1/2量的肉松、萝卜干与卤豆干放在米饭上；再取1/4量米饭盖在上面，将塑胶袋捏紧即成为圆形的小饭团。
3 依此法做成2个小饭团。
营养功效
本品富含蛋白质、糖类，有益孕妈妈摄取营养成分。
材料：寿司米1杯，油豆腐6片，醋10毫升，白糖10克，高汤、黑芝麻、盐、砂糖、酱油各适量。
做法：
1 将高汤与砂糖、酱油混合均匀，放入油豆腐炖至汁收干，取出油豆腐待凉。撒上炒过的黑芝麻。
2 米洗净浸泡焖熟，将醋、白糖、盐拌匀淋于寿司饭上，拌匀入味，待拌好的饭冷却至与体温相同时即可食用。
营养功效
油豆腐营养丰富，富含蛋白质，多种维生素、微量元素；黑芝麻富含钙和铁。本品有利于孕妈妈在孕期补充营养，促进胎儿身体发育。
材料：鸡肉30克，白萝卜100克，红萝卜100克，植物油、盐、味精、白糖、鸡精粉各适量。
做法：
1 鸡肉剁成茸，白萝卜、红萝卜洗净，去皮切成丁。
2 锅内加水烧开，放入红、白萝卜煮熟备用。
3 烧锅下油，放入鸡茸、萝卜、盐、味精、白糖、鸡精粉炒至熟透，然后出锅撒上葱花即成。
营养功效
红萝卜叶中富含胎儿发育需要的钙质、胡萝卜素、维生素C、叶酸、维生素E等多种营养成分，孕妈妈应该多加摄取，可以有效的防止夜盲症和胆结石的发生。此外，胡萝卜还富含木质素，能够吞噬癌细胞。
香蕉的妙用
TIPS
香蕉中含有丰富的钙，同时还含有多种营养成分，不但能增强体质，提高抗疾病能力，可以抑制血压升高，对降低血压有辅助作用。
另外，香蕉味甘、性寒，有清热止渴、润肺肠、通血脉的作用，适用于便秘、烦渴等症状。女性怀孕后钙的需要量增多，应多吃含钙丰富的食品。同时，孕妈妈又容易发生便秘，而香蕉不仅含钙丰富，而且还含有较多的膳食粗纤维，对于通便有一定的疗效，所以香蕉是非常适合孕妈妈的水果。
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