换乳瘦身食谱

换乳瘦身食谱

材料：苹果1个，山药100克，牛奶200毫升，肉桂粉适量。

做法：

1　将苹果、山药洗净去皮，切小块，放入果汁机中加入牛奶打成果汁。

2　将适量的肉桂粉加入果汁中即可。

营养功效

苹果是丰富纤维质的来源。山药则有帮助调整女性荷尔蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，对于喜欢吃甜食的新妈妈，可以调整血糖代谢，配合运动有加强瘦身的效果。

材料：榛子仁30克，枸杞15克，大米50克，冰糖30克。

做法：

1　先将榛子仁捣碎，然后与枸杞一同加水煎汁，去渣备用。

2　坐锅点火，加入水和去渣后的榛子枸杞汁与大米一同用文火熬成粥即可食用。

营养功效

榛子本身富含油脂，所含的脂溶性维生素更易人体所收，对产后体弱的新妈妈有很好的补养作用。此外，榛子的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化、润泽肌肤。

材料：冬瓜500克，冬笋25克，蘑菇25克，火腿30克，鸡汁、盐、胡椒面、味精、香油、葱花、淀粉各适量。

做法：

1　冬瓜洗净切成片；将火腿切片备用；将冬瓜片搁开水中焯熟。

2　将沙锅置中火上，下猪化油烧至三成熟，放入冬瓜、火腿、冬笋、蘑菇炒一下。

3　再加上鸡汁、盐、胡椒面、味精煮沸至入味。

4　然后用淀粉勾芡，再加葱花、香油，推勺起锅即成。

营养功效

本品主要功能是消脂除腻，主要用来调整营养性肥胖。

材料：绿竹笋200克，酸菜50克，金针菇50克，鸡里脊肉100克，大米饭1碗，盐、鸡粉各适量。

做法：

1　将绿竹笋洗净，去掉皮切成片，加水700毫升。

2　武火煮滚加酸菜、金针菇，转文火煮至水开。

3　加调料，下入鸡里脊肉熬煮，直至肉熟为止。

4　出锅，盛入碗，泡入大米饭即可食用。

营养功效

金针菇含大量蛋白质及铁质，所含营养非常高，可造血、补血、强壮脏腑机能还具有止血消肿等功效。多吃金针菇可清热，柔和肝气，竹笋热量较低，有利于减肥。

材料：冬笋100克，猪肉末50克，大米100克，盐、姜末、麻油各适量。

做法：

1　将冬笋切细丝汆烫后投凉，热锅放入麻油。

2　下猪肉末煸炒一会儿后，加入冬笋丝、姜末、盐，翻炒使其入味，盛入碗中备用。

3　将洗干净的大米熬粥，等到粥将熟时加入碗中备料，稍煮即可食用。

营养功效

竹笋肉粥具有清肺的功效，竹笋中含有的纤维素更有助于消减腹部脂肪，并且还可以有效改善痰热咳嗽、水肿等。这道粥清淡爽口，可以增进新妈妈的食欲。

材料：鸡胸脯肉200克，绿豆芽150克，盐、白糖、香油、味精各适量。

做法：

1　将鸡肉片成薄片，再切成细丝，放入开水锅中氽熟，捞出来备用。

2　绿豆芽去掉皮、根，洗干净。

3　坐锅点火倒入水，水开下入绿豆芽，氽熟即捞出，沥干水分。

4　将豆芽和鸡丝一起放入容器内，加盐、味精、白糖拌匀，淋上香油即可食用。

营养功效

绿豆芽含大量的膳食纤维，可以预防便秘和消化道癌等，同时还是一种低热能的减肥食品。特别适合哺乳期新妈妈食用。

材料：水发海带300克，醋、酱油各10～15毫升，蒜泥、盐、香油各适量。

做法：

1　把涨发好的海带洗净，切成细丝。

2　加水煮透煮软后加调料拌匀即可。

营养功效

海带含有丰富的植物蛋白质和钙、铁、碘，胡萝卜素等营养物质，其中所含的海藻胶具有化痰散结的作用，而且海藻胶还是种可溶性纤维，这种可吸收的纤维对全身的代谢都会起到促进作用。另外，海带中所含的淀粉硫酸酯不仅可降血脂，还有利于减肥。