孕妈妈营养重点

孕1月　孕妈妈营养重点

要持续补充叶酸

妊娠早期是胎儿脑细胞形成数目能否达到正常的关键期。而胚胎所需的营养是直接从子宫内膜储存的养料中取得的，而子宫内膜所含营养的状况是在孕前就形成的，它的营养也自然影响着胚胎发育的质量，可以说孕妈妈早期的营养和补充是胎儿发育的关键。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期17～30天。此时要摄入充足的叶酸，否则很有可能引起胎儿神经系统发育异常。在孕前期就开始补充的叶酸，这时还要继续补充，才能保证胎儿的脑发育正常和顺利。

TIPS

饮品可选择有许多微量元素的矿泉水。市场供应的许多饮料含糖分高，不宜多饮。夏天，西瓜是较好的选择，既补充水，也可补充一些矿物质，又可消暑解热，孕妈妈可适当多吃些。

另外，孕妈妈不宜喝太冷的饮料，会对消化道有刺激，引起胃痛、腹胀、消化不良等。咖啡及浓茶具有较强兴奋性，应该少喝。孕妈妈如果多饮茶水，茶水中的茶碱将影响铁的吸收，会造成体内缺铁性贫血，不利于胎儿发育。

重点补充能量

碳水化合物，又称糖类，是供给生物热能的一种主要营养素。

孕初期需要的热量较高，但脂肪的摄入量不宜过多。主食最好多吃些粗米面或杂粮等，其中不仅含有充足的热量，还可以供给母子二人一部分矿物质、蛋白质和B族维生素。

重点补锌

锌可以促进胎儿的生长发育，调节人体生理机能，有助于增强免疫力。孕妈妈缺锌常常会有代谢紊乱的症状，孕1月时期的胎儿还不够稳定，为了防止流产，有必要补充充足的锌，而且锌对胎儿器官的早期发育也起着很重要的作用。

补充水分

孕早期妈妈都有口渴的现象，一天水分的摄取量约8大杯为宜（1杯约250毫升），尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。

饮食卫生要注意

尽量选择新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品，新鲜蔬菜要充分清洗干净，水果应去皮食用。尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，防止铝、铅元素对人体细胞的侵害。

清淡易消化

孕妈妈在这一阶段应多进食，膳食以清淡容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不吸烟，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。

少食多餐

因为多数孕妈妈有妊娠反应，恶心、呕吐及食欲不振是常见的现象，应注意休息，适当调节饮食，最好不要拒食，选择符合孕妈妈口味的食物，少食多餐，多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及豆制品和动物肝脏等（如瘦肉、牛奶、鸡蛋鱼类等）。