少吃高糖的食物

饮食营养：少吃高糖的食物

多补充维生素类食物，以免孕妈妈牙龈出血。

草莓　有很好地润肠通便的功效

营养重点

营养需求

本周孕妈妈要把钙供应给胎儿，促进他骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是乳制品。含钙多的食物包括杏仁、豆类、乳制品、带骨鱼类、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

吃什么、怎么吃

孕17周是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妈妈一定要注意增加蛋白质、磷脂和维生素的摄入，应多吃乳类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证营养的充足供应。

饮食专家提示

在城市中生活的孕妈妈难免要被迫接受各种辐射，那么哪些食物可以帮助孕妈妈抵抗辐射呢？

番茄、红葡萄柚等红色水果，富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。

豆类、橄榄油、葵花子油、油菜、青菜、卷心菜、萝卜、鲜枣、橘子、猕猴桃等，富含维生素E和维生素C，具有抗辐射作用，还能将沉淀于细胞内的毒素溶解掉。

鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄，西蓝花、胡萝卜、菠菜等，此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。

抗辐射关键词四：硒。

芝麻、麦芽、黄芪、酵母、蛋类、大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼、大蒜、蘑菇等富含硒，微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。

海带是放射性物质的“克星”，海带含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。

孕妈妈的参考餐单

木耳炒肉

原料

猪肉150克，水发木耳100克，胡萝卜片少许。

调料

葱花10克，精盐1小匙，酱油1大匙，水淀粉、植物油各3大匙。

1木耳洗净，撕成小朵；猪肉洗净，切成小片。

2锅油烧热，放入葱花炒香，再放入肉片略炒，加入酱油，放入木耳、胡萝卜片炒匀，再加入精盐，用淀粉勾芡即可。

特色蒸面条

原料

面条500克，鸡蛋5个，菠菜50克。

调料

精盐1大匙，香油2小匙，猪肉汤300克。

1将面条放入沸水锅中煮熟，捞出沥干，装入碗中；菠菜择洗干净，切成小段，焯烫。

2将鸡蛋磕入大碗内，加入猪肉汤、精盐搅打均匀成鸡蛋液；将鸡蛋液倒入盛有熟面条的碗内，再放入菠菜段，放入蒸锅内，用中火蒸约10分钟，出锅，淋入香油即可。

红薯干粥

原料

大米300克，红薯干100克。

调料

砂糖适量。

1大米提前半天浸泡， 洗净；红薯干用清水泡软。

2锅里加适量的清水，将泡好的大米、红薯干一起放入，武火煮开后改文火煮30分钟。

3加入砂糖煮至溶化即可。