少吃多餐，每餐不要吃得过饱

饮食营养：少吃多餐，每餐不要吃得过饱

孕妈妈不需要吃得很饱，否则会不舒服，如果长时间没进食孕妈妈会感觉头晕晕的，因为胎儿从孕妈妈的身体吸食了很多葡萄糖来满足自己的身体。这阶段可以用鸡蛋、新鲜水果、干果等补充能量。

木耳　木耳含有丰富的铁元素

营养重点

营养需求

孕37周，必须稍加限制碳水化合物的摄取，以免胎儿过大。现在，孕妈妈要吃一些有补益作用的膳食，这样可以更好地蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，为宝宝储备营养充足的初乳。

吃什么、怎么吃

想顺产的孕妈妈，总的饮食原则就是合理营养，控制体重。孕妈妈都很重视饮食营养，如果暴饮暴食，不注意控制体重，营养补充过多、脂肪摄入过多就会造成腹中胎儿发育过大，分娩时就不容易顺利通过产道。

如果胎儿体重超过4千克，就被医学上称为巨大儿，孕妈妈的难产率就会大大增加。如果在分娩前的检查中医生预测胎儿体重超过4千克，一般就会建议孕妈妈以剖宫产方式分娩。

为了控制新生儿的体重，在妊娠期间，孕妈妈应多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。最理想的怀孕体重在孕早期（1～3个月）增加2千克，孕中期（3～6个月）和孕晚期（7～9个月）各增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。如果整个孕期体量增加20千克以上，就有可能使胎儿过大。

饮食专家提示

补锌有助于顺产。孕妈妈每天摄取的锌越多，其顺产的机会越大，反之，孕妈妈剖宫产或借助产钳的机会就会增加。

对于大多数孕妈妈来说，通过食物补充锌是最有效也是最安全的。因此，孕妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。

孕妈妈可以经常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆，这些都是含锌比较丰富的食物。还有一种水果是锌非常好的来源，那就是苹果，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，有助于胎儿大脑发育。

孕妈妈的参考餐单

番茄牛舌

原料

牛舌500克，番茄酱50克。

调料

葱花、姜片、精盐、米醋各1小匙，水淀粉3小匙。

1牛舌放入锅内加入葱花、姜片、精盐煮熟，去掉舌上的薄膜，切成片，装盘。

2炒锅内放香油，下入姜末稍炸，再加入番茄酱煸炒，加入清水调开；将牛舌放入锅内，加入葱花、姜片、精盐、米醋，用水淀粉勾芡即可。

叉烧排骨

原料

猪排骨500克，油菜150克，熟芝麻少许。

调料

葱段15克，姜片10克，精盐、白糖各2小匙，番茄酱各少许，植物油适量。

1油菜、猪排骨，焯烫，油菜捞出摆入盘中。

2猪排骨腌渍，下入油锅中炸至表面酥脆；另起锅，加入植物油，放入番茄酱、腌排骨的汁、排骨段及适量清水烧沸，炖至排骨熟透，盛在油菜上，撒上熟芝麻即可。

萝卜排骨汤

原料

白萝卜、猪排骨各500克，香菜15克，枸杞子10克，红枣8枚。

调料

葱花、姜片各10克，精盐1小匙。

1白萝卜切块，放入清水中浸泡；红枣用温水泡软，去掉枣核；枸杞子用清水泡软、洗净；香菜去根和老叶，洗净，沥去水分，切成碎末。

2排骨用清水浸泡并洗净，捞出沥水，剁成3厘米大小的块；放入清水锅中烧沸，焯去血水,捞出用温水冲净。

3锅中加水和猪排骨烧30分钟，放入白萝卜块、姜片、红枣、枸杞子略煮片刻，加入精盐，用文火炖至萝卜熟烂；撒入香菜末、葱花，离火即成。