【摘要】：宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，胃口也在逐渐增大，并且吃奶量与吃奶时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不胀了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要。
产后第3周：催奶好时机
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，胃口也在逐渐增大，并且吃奶量与吃奶时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不胀了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。
催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右。所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然营养成分会流失。
回奶的食物
容易回奶的食物：麦芽糖、山楂、提子、柚子、西梅、韭菜、花椒、大料、味精、豆豉、茴香、豆角、人参、菌菇类、黄花菜、茄子、藕、巧克力、香椿、麦片、火腿、鸽子、炒麦芽、麦乳精（一般生麦芽）、茶叶有退奶的作用；同时哺乳期一要少吃味精，最好不吃味精，同时少吃葱、姜、大蒜、辣椒等，少吃油炸、油煎和肥腻的食物。
原料：鲫鱼500克，豆腐150克，植物油适量，盐4克，姜片5克，葱末10克。
做法：1.将鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净备用。
2.将豆腐切成长条片备用。
3.锅中放油烧热，放入鲫鱼煎至两面微黄，放入姜片、豆腐、清水1000克，旺火烧开，撇去浮沫，再用小火煮20分钟左右，加入盐，撒上葱末，盛入汤盆中即可。
适合产褥期吃的食物
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