补铁，孕期营养重中之重

补铁，孕期营养重中之重

怀心澄的时候一直到现在我都觉得自己的身体很棒，至少不会缺少什么营养，直到今天早上产检血糖，才知道自己已经有轻微的贫血了。

孕妈妈在整个妊娠期约需要1000毫克铁，我询问贾医生的时候，她给我打了一个很贴切的比方，她说“大多数孕妈妈孕期都是要补铁的，人体内的铁是恒定的，怀孕后，血液增多，就相当于铁被稀释了”，所以大多数孕妈妈孕期都是要补铁的。

还好我只是轻微的缺铁，还没有等到“亡羊补牢，为时已晚”的时候。婆婆开始格外注意我的饮食，瘦肉、鸡蛋、豆腐、菠菜每餐换着样子给我做。婆婆不在家的时候，我又懒得做那么复杂的菜，我会给自己煮一碗猪肝粥补铁。

当然啦，补铁不仅要食补，也要适量药补，我还服用了专业的补铁口服液。不缺铁了，不仅能够保证二宝的健康，我的肤色也变得很好呢。

贾慧思医生助孕详解

【为什么要补铁】

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。如果孕妈妈发生缺铁性贫血，不仅容易在分娩时发生各种并发症，而且对胎儿的影响更大，会导致胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等。此外，还会影响到胎儿免疫系统的发育。对孕妈妈来说自己耐受产妇出血的能力明显下降，产后出血是很危险的，如果本身贫血严重，再出一点血，孕妈妈就很容易失血性休克。所以孕妈妈要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。

【孕期铁的需求量】

孕妈妈在整个妊娠期约需1000毫克铁（比非妊娠女性增加15％～20％），其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60～100毫克，子宫需铁40～50毫克，母体血红蛋白增多需铁400～500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。

【缺铁的危害】

铁缺乏是女性在怀孕期常见的营养缺乏问题之一，它与重度铁缺乏时造成的缺铁性贫血一样严重威胁着孕妈妈和胎儿的健康。

女性在怀孕期间比其他类人群更可能出现缺铁性贫血。女性怀孕后，由于胎儿生长发育和孕妈妈自身储备的需要，必须从膳食中得到足够的营养物质。如果孕妈妈怀孕期间膳食中的营养供给不足，胎儿就会直接吸收母体内储存的营养，导致母体内营养缺乏，影响孕妈妈的身体健康。一些研究显示，孕妈妈缺铁与产后抑郁也有关联。

母体内长时期缺乏营养也势必会对胎儿的生长发育造成不良影响。孕妈妈缺铁性贫血也可能导致早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等。因此孕妈妈因营养不良而造成缺铁，不仅危害自身的健康，也会影响胎儿的发育。

女性分娩期及产后，贫血的孕妈妈更易出血，而孕妈妈或孕妈妈耐受出血能力下降，也会增加自身的危险。贫血女性因自身抵抗力偏低，感染的风险也增加了，产后恢复较慢。

Tips　不贫血也需要补铁

铁元素在确保向胎儿正常供氧外，还能促进胎儿的正常发育和生长以及防止早产。特别是孕中期之后的孕妈妈，不管是否有贫血病史，都要注意补铁，或根据检测及医生要求，多吃富含铁的食物。

富含铁的食物

【多吃有助于铁吸收的食物】

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。鸡蛋最好和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率，或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

一般来说，如果饮食丰富，每天吃一定量的红肉（推荐量为100～200克），如牛肉、羊肉、猪肉，基本就可以满足需要了。

怀孕的中后期，孕妈妈对营养的需求逐渐增加，可能需要补充些维生素和矿物质的合剂，可根据医生的建议补充。

总之对营养补充有两个原则：一是能从普通食物中补充的就不要用营养补充剂；二是要注意用量，过犹不及，缺乏和过量同样可能对人体产生不良反应。