吃早餐，一天好体力

吃早餐，一天好体力

“妈妈，起床了，吃早餐啦。”

最近我总是这样被心澄叫醒，即使晚上陪心澄看完绘本，九点就睡，第二天仍然要睡到很晚才能自己醒过来，有一次心澄被婆婆叫出去晨练，我以为自己会醒过来然后按时吃早餐，但是我却一个人在家睡到十一点，直到婆婆和心澄又去逛了超市回来叫醒我，我看到桌子上婆婆为我精心准备的早餐已经凉了，觉得很是可惜。

所以现在除了定了闹表叫我起床以外，我还求助小心澄提供“叫醒服务”，就是为了每天能吃上一顿丰盛的早餐。

很多人会觉得吃不吃早餐没什么，而且认为孕妈妈保存体力最重要，让孕妈妈睡够了再起来吃午餐会更好，其实这种观点是不对的。早餐距离上一次进餐，即晚餐的时间最长，一般在12小时以上，所以两餐隔得越久，孕妈妈体内储存的能量就越少，即使我们在上午睡觉，也是在能量不足、营养不够状态下的睡眠，所以睡眠的质量也不会很高。就像那几天，我晚上睡觉时间很长，起得很晚，却总觉得没有力气，甚至有一点低血糖。即使中午吃得多了一点，也没办法弥补没吃早餐造成的一种虚弱的感觉。所以，作为孕妈妈的我，想到二宝的成长更加需要及时、充沛的能量，所以当然更需要按时吃早餐啦。

早餐，是每个人开启全新一天的第一餐，吃一顿营养的早餐不仅能保证一天的好体力，还能带来一天的好心情。

心澄很是尽责，几乎每天都在闹表响之前叫我起床，今天也不例外。今天的早餐是木鱼牛肉玉米面、羊奶酪配黑加仑、饼干、两个鸡蛋和水果，谢谢婆婆精心准备的丰盛早餐，我们是幸福的孕妈妈和二宝。

贾慧思医生助孕详解

【早餐很重要】

孕期营养很重要，这是大家都知道的。但一天中最重要的是早餐，早餐吃好了，孕妈妈会有一个好的营养来度过一整天。其实也就是要求孕妈妈重视食养，做到营养平衡。食养能够为孕妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。孕妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。

【最佳营养早餐】

【全麦制品】

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。孕妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

【奶、豆制品】

孕妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，孕妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。

【水果】

水果种类很多，柑橘富含叶酸、维生素c、和大量的纤维，可以帮助孕妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

【蔬菜】

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。卷心菜是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。