饮水科学，你知道吗

饮水科学，你知道吗

喝水喝水喝水，有了二宝以后，我就变成一个非常容易口渴的孕妈妈。

现在我每天要喝十几杯水。甚至有一段时间胃不舒服，一直有反胃酸的感觉，偶尔还会胃痛，我都怀疑是不是因为喝水过多导致的，因为的确听说过有人饮水过多而“水中毒”的情况。上网查了水中毒的解释：水中毒是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状。

后来我去咨询了贾医生，原来我不是水中毒，而是怀孕时期正常的胃部不适，并不是饮水过多导致的。除了庆幸没有“水中毒”之外，这次的事情还提醒了我孕妈妈科学饮水也是很重要的。

首先，孕妈妈饮水量增多是很正常的，因为怀孕期间，孕妈妈要负责两个人的饮水量，而且身体新陈代谢加快。所以我喝水多是很正常的。

其次，就是喝水的频率要科学，我是经常会觉得渴，所以喝水的频率很高。有的孕妈妈很长时间才喝一次水，要等口渴了才喝，而且一次“咕噜咕噜”喝很多，这样是不对的。当感觉口渴时，人体已经进入缺水状态，这时补水已经迟了。孕妈妈的新陈代谢比普通人快，需要的水比常人更多。孕妈妈缺水会影响到胎儿的生长发育。

再次，应该不喝饮料，喝清水和鲜榨的果汁最好。心澄口渴就是喝水，要不就自己榨点果汁给她喝，这也是我给心澄定下的严格饮水标准。

最后就是很简单的，白天多喝水，晚上少喝水，这样就不会因为起夜上厕所而影响睡眠了。

二宝又渴了么？我会注意科学饮水，做不缺水的健康孕妈妈。

贾慧思医生助孕详解

【这些水不能喝】

1

久沸或反复煮沸的开水

水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白，结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液中毒。

2

保温杯沏的茶水

因为茶水中含有大量的鞣酸、茶碱，芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏而营养降低，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。

3

没有烧开的自来水

因为自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。孕妈妈也不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妈妈身体的内环境极为不利。

【喝水时间有讲究】

1.早晨起床后喝一杯温开水，补充睡眠中流失的水分，减低血液浓度，并使血管扩张以促进血液循环。孕吐严重时要少量多次饮水。

2.日间要每隔1～2小时喝一次水，每次喝200毫升即可。

3.晚饭后两小时喝一次水，睡前减少喝水，以免夜间上厕所影响睡眠。

Tips　不要等到口渴才喝水

口渴说明细胞脱水已经达到了一定程度，体内水分已经失衡，是缺水的结果而不是开始。

【科学的饮水量】

对孕妈妈来说，要根据季节、气候以及自身年龄、体重、体质适量补水。一般情况下，在怀孕早期每天摄入的水量以1600～2000毫升为宜，孕晚期则根据医嘱控制在1500-2500毫升以内。每隔两小时喝一次水，一天保证喝8次。