聊聊睡眠的秘密

聊聊睡眠的秘密

自从上一个阶段出现过一段时间的失眠并及时进行了调整之后，我就再也没有失眠过，确切的说，是我睡得太好了。

我每天要睡两次，晚上睡九个小时，午睡两个小时。一天有二十四小时，这样一算，我一天的一半都在睡觉。这不是我真的那么懒，是对孕妈妈来说保证充足的睡眠真的很重要。孕妈妈在怀孕时期，如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这并不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为体内释放出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

所以我对保证睡眠也是很注重的哦。

养成良好的睡眠习惯，首先我会从早起早睡开始，因为夜晚的睡眠质量最高，所以一定要充分利用晚上的时间，在深夜的时候进入深度睡眠才能保证睡眠质量。另外，要赶上早上起来吃早餐的时间又要保证睡眠时间，就更要早点睡了哦。那种多晚睡都行，只要保证睡眠时间够长的想法是绝对错误的。

当然，我不能随时想睡就睡，睡多久都行。我要的是有规律、有质量的睡眠，而不是一直睡。适当的运动会有助于睡眠。

我不会趴着睡或者抱着枕头睡，这样对肚子里的二宝非常不好，会压到他，甚至可能会伤害到二宝而导致流产。因此，我在怀心澄的时候就养成了保证良好睡眠姿势的习惯。

分享这些睡眠的小秘密给大家，和我一起进入甜蜜梦乡吧。

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【影响睡眠的因素】

饮食习惯的改变

饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。尽量避免吃影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等。睡前3小时吃些东西，睡前不要吃太冷的食物。

半夜抽筋

妊娠后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也会影响睡眠的质量。而抽筋大多与缺钙、神经受压、寒冷及睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉食过多，都很容易使血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

【改善睡眠的方法】

清洁功课要做足

进入睡眠状态前，我们的身体会通过排汗的方式降低体温，排汗自然能排除体内有害物质。如果不清洁脸上的油和汗等被枕头又吸回去了，睡在这样的枕头上面只会恶性循环还导致痘痘的生长。所以，不但要在睡前彻底卸妆，还应每两周更换一次枕套，同时要注意选用透气和吸汗的纯棉质地的床上用品。

睡姿很重要

部分孕妈妈仰卧位时，容易发生仰卧位低血压，对胎儿的血液供给就会减少，而侧卧位则可以供给胎儿较多的血液，胎儿在孕妈妈肚子里也会比较安逸，不会产生局促地胎动，打扰到孕妈妈的睡眠。因此，无论从胎儿的健康出发，还是孕妈妈的睡眠质量出发，都可以选择侧卧位。如果胎儿偏小，羊水偏少，或有其他合并问题，医生会要求孕妈妈左侧卧位。

睡前心情要平静

孕妈妈不应该在睡前做剧烈活动或者令你感到兴奋和疲劳的事情，可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚，喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。

选择舒适的卧具