便秘，着实恼人

便秘，着实恼人

怀孕第三个月，我便秘了。

回想怀心澄的时候，我并没有出现过便秘的情况，所以这次我又要面对新的问题了。

首先，要从寻找问题的根源开始。简单查询了书籍，原来，便秘是孕妈妈的常见症状。因为怀孕时黄体酮分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，食物残渣久滞肠道，导致便秘。还有的孕妈妈因为尚未怀孕时就有便秘的症状，怀孕后，行动不方便，尤其是不习惯下蹲式厕所，孕妈妈对排便有种恐惧感，并有意识减少排便，使便秘情况更加严重。结合我的情况，我排除了习惯性便秘和恐惧性便秘的可能性，如果是激素的原因，但是怀心澄的时候我也没有便秘。那到底是什么原因呢？

这么难以启齿的小毛病，我也没好意思和别人去说。每天大量喝水，情况依然没有改善，直到便秘的第三天，我咨询了贾医生，贾医生在询问我最近的饮食情况后指出了我便秘的原因，原来是因为我最近吃了太多高蛋白、高脂肪的食物，也就是我最近吃了太多“干粮”。

于是我开始在饮食上摆脱便秘，每天的饭桌上添加了很多蔬菜类的菜品和汤，心澄则是陪着我一起做果蔬汁，享受美味和放松心情，加上我又做体操又去户外运动，增强胃肠蠕动，排便时保持放松的心态，这些都是治疗便秘的好方法，很快，我就和便秘彻底say bye bye 了。

贾慧思医生助孕详解

【为什么会便秘】

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少，胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外。

Tips　不要勉强排便

千万不要勉强排便，长时间的蹲坐会对腹部和下肢造成压迫，过度用力会使血压急剧升高，心脏负荷加大，伤害心脑血管，还有可能引发急剧宫缩，导致早产。

【便秘怎么办】

1

晨起定时排便

定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，长时间蹲厕不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用清水清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

2

多补充水分

体内水分不充足，粪便就无法形成，粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就不会产生便意，所以，补充水分是减轻便秘症状的重要方法。每日至少喝1500～2000毫升水。

3

适当增加身体的活动量

多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。深呼吸的练习有利于按摩胃肠，促进蠕动，减少胃肠内容物存留其中的时间。

4

安排合理的饮食

禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如绿叶蔬菜，萝卜、苹果等蔬菜水果、粗粮、杂粮及红薯、土豆、芋头等代替精米白面。

5

保持放松心态

排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

【药物治疗】

如果便秘严重，饮食及生活调整无效，就需要就医，遵医嘱服用通便药物。切不能随意使用泻药，特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，易导致流产或早产。

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