胸闷，呼吸沉重起来

胸闷，呼吸沉重起来

走路的时候会气短，走着走着，觉得喘不过来气；躺下来，觉得有块石头压在胸口，晚上睡觉总是翻身睡不着，连连叹气；连平时说话都觉得有些累。我知道这是因为我的二宝长大了占，据了我的一些空气和空间。所以我需要尽力调节自己，为了我的二宝。

首先，定期孕检，虽然我知道孕妈妈胸闷是正常现象，而且我的身体一向很健康，但是我也要去医院检查孕妈妈，以确保自己不是因为其他的病因而胸闷的。

其次，到大自然中去深呼吸。这是我自己发明的“绿色疗法”，排除了其他原因以后，单纯的胸闷就不需要靠药物了。我会带着心澄到公园，看到花朵和森林，闻到新鲜氧气的味道，会让人呼吸顺畅；或者到广场上走走，看到绿色的草地连着蓝天和白云，这种广阔无际的感觉会让人觉得心胸开阔，整个人都轻松很多。

最后，如果白天没有机会去亲近绿色，那么就在家里多添置一些盆栽和花朵，睡觉之前不妨和心爱的人到小区的花园里散散心，也会让自己心情好起来，胸闷的现象也就会缓解了。

贾慧思医生助孕详解

【孕晚期为什么会胸闷】

孕晚期，全身的血容量比未孕时增加40％～50％，心率每分钟增加10～15次，心脏的排出量增加了25％～30％，也就是说心脏的工作量比未孕时明显加大，会引起心血输出量不足，从而致使组织供氧不足，引起胸闷。

孕晚期由于子宫体增大，使膈肌上升推挤心脏向左上方移位，影响到心脏的正常血液循环，导致胸闷。再加上增大的子宫和胎儿压迫肺部，影响呼吸功能，引起胸闷。

【如何改善胸闷】

1

穿宽松的衣服

过紧的衣服，特别是内衣，会使血液循环受阻，压迫胸肺部，导致胸闷。因此孕妈妈要穿宽松的衣服，没有束缚，自由舒适。

2

采取侧卧姿势

避免采取仰卧的姿势，因为仰卧时，子宫的全重量会压迫腹部动脉和下腔静脉，使心、肺等组织器官得不到充足的供血量，从而引发胸闷。孕妈妈的最佳睡眠姿势是左侧卧位。

3

深呼吸

深呼吸可以吸入更多的新鲜空气，为身体的组织器官提供充足的氧气，改善微循环和脏器的功能，因此深呼吸能在一定程度上缓解胸闷症状，还能清洁肺部，提高免疫力。

4

保持稳定的情绪

保持一份平静的好心情可以使孕妈妈血压平稳，供血、供养充足，缓解胸闷。

5

吸氧

当胸闷比较严重时，最快速的缓解方法就是吸氧，可以向医生说明情况，医院里一般都提供吸氧设备。

Tips　过来人的经验

如果孕妈妈在孕前体质就比较差，有气虚、贫血、心脏等方面的问题，那么怀孕后就比较容易胸闷，到了孕晚期，胸闷的症状就会更加严重。

【深呼吸训练，平复心绪】

腹式呼吸训练

仰卧腹式呼吸法

仰卧，全身放松，屈膝，双脚自然分开，双手放松在腹部两侧，双手手掌放在小腹部，拇指正对肚脐下方，小指位于耻骨上3～4指远，围成三角形。然后用鼻子深深吸气，一直到不能再吸为止，吸气时腹部要隆起，然后慢慢用嘴呼气，使腹部恢复原状。初学者可先采用屈膝姿势，这样容易感到小腹随呼吸而动。熟练后则采用平伸双腿的姿势。练习完毕，呼吸慢慢恢复成自然呼吸，同时静守小腹部片刻。然后双手搓热，摩擦面部和头部，再活动一下腿部，一般每次练1小时左右，每天3～5次。

侧卧腹式深呼吸

侧卧在床上，两膝轻松地自然弯曲，身体下方的胳膊向上弯曲，手掌放在脸旁，另一只手轻放在下腹部，然后如同仰卧腹式深呼吸的方法呼气、吸气。

日常生活呼吸训练

吹气球

平时可以准备一些气球，用力吹，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。

做饭时保持呼吸节奏

当做一些费力的家务时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子；呼气，吸肚子，然后再呼气。

运动训练法

双脚分开站立与臀部同宽，右脚向侧面跨一大步，然后是左脚，将手放在臀部上保持平衡，在同一方向重复15秒，然后换方向重复。双脚分开站立与臀部同宽，右脚向侧面跨一大步，然后是左脚，将手放在臀部上保持平衡，在同一方向重复15秒，然后换方向重复。

抬起手臂，再放下

在散步的时候，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米，再放下。

散步放松

以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，可以利用这种散步的方法训练用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或绿荫下进行这种散步就更好不过了。孕妈妈可以尝试以下这种轻松简单的散步方法。

间隔式散步法：首先进行一个10分钟的放松热身散步，然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持抬头，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。双臂在行走的过程中应该摆动起来，保持身体的平衡，重复这种散步方法6次，最后进行放松慢走5分钟。