第天孕前个月开始营养储备

从优生角度考虑，怀孕妇女机体营养失衡会导致胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，对优生不利。

孕前积极储备营养

由于许多营养素在人体内的储备期限是相当长的。比如，脂肪能存20～40天，维生素C能存60～120天，维生素A长达90～356天，铁为125天，碘是1000天，钙的时间最长，高达2500天，即6年之久。因此，为了能生个健康、聪明的孩子，青年夫妇们就应该从想要孩子的时候开始，适当加强营养。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。

当然，具体从何时起，增加什么，增加多少，还要因人而异。营养状况一般的妇女，应该从孕前3个月开始，注意多摄取含优质蛋白、脂肪、矿物质、维生素丰富的食品，尤其不可忘记钙、铁、碘、维生素A和维生素C的摄入，多吃些水产品、骨头汤、瘦肉、动物肝和肾、新鲜蔬菜和水果等。

体质不同调养方法不同

对于体质瘦弱、营养状况差的妇女，孕前营养更为重要，开始加强的时间还要早一些，最好在孕前半年左右就开始。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。

身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

孕前饮食的基本原则

孕前的饮食应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。

保证热能的充足供给。每天供给在正常成人需要的9200千焦的基础上，再加上1600千焦，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量。

保证充足优质蛋白质的供给。男女双方应每天摄取优质蛋白质40～60克，以保证精子、卵子的正常发育。

保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕是有益的。

充足的无机盐和微量元素。无机盐和微量元素也就是我们常说的矿物质，矿物质的质与量以及在人体内的均衡情形都直接或间接地影响到人体的健康状况。矿物质对人体部分的功能包含了各种生化反应过程，如调节生理机能，体液中的矿物质可以促进新陈代谢，清除体内毒素和废物；促进消化、吸收和排泄的功能；稳定情绪及精神状态；保护身体不受有毒物质的伤害；促使白细胞活跃，强化免疫机能。

供给适量的维生素。研究统计显示，孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需求仅增加了15%。换句话说，如果单纯靠超过平时80%的膳食摄入，维生素、矿物质等需求量虽然可以满足，但蛋白质和脂肪同样增加了80%，造成能量摄入过量。

建议夫妇双方每天摄入肉类150～200克，鸡蛋1～2个，豆制品50～150克，蔬莱500克，水果100～150克，主食400～600克，植物油40～50毫升，硬果类食物20～50克，牛奶500毫升。

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孕前女性的营养状况不仅决定着自身的健康，也影响着生殖细胞的质量，从而进一步影响宝宝出生后的健康状况和智力发育水平。因此，女性在怀孕前就要在体内贮存充足的营养，为胎儿发育提供重要的物质基础。