第天孕前要养成散步的习惯

散步是中国传统的健身方法之一，已有儿千年的历史。散步，不但可以健身，而且能够防病治病，是一种简便易行、行之有效的运动养生方法。特别是其不受年龄、性别、体质及场地的条件限制，随时随地皆可行之。

散步的要领

散步之前，应该使全身放松，适当地活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张，筋骨则不得松弛，动作必然僵滞而不协调，肌肉关节也不会得到轻松的运动，当然也就达不到锻炼的目的。

散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思。这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。

散步要根据体力，循序渐进，量力而行。做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。即使健壮之人，也不可过力过累而耗气伤形，这样不仅达不到锻炼的目的，反而于身体有害。

散步的形式

散步锻炼，形式可不拘，并非一味只是踱步。单纯走走，未免枯燥无味可与其他内容结合起来，一则提高兴致，二则达到锻炼目的。春暖花开之时，则可浸步赏花，游览名胜，观百花争艳之姿，览万物萌动之能；风和日丽之际，则可结伴漫游，访贤问友，或参观展览，或登山涉水。乘其雅兴，长步当车，既可活动身体，亦可饱眼福而广见闻。乐在其中，寓健身于娱乐之中，是散步养生的一大特点。可据个人的情趣爱好，随意选择为之。

散步的速度

缓步：指步履缓慢，行走稳健，每分钟行60～70步。可稳定情绪，解除疲劳，也有健脾胃、助消化的作用。

快步：指步履速度稍快的行走，每分钟行120步左右。由于这种散步比较轻快，久而久之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。但是快步不等于急行，只是比缓步稍稍轻快而已，速度太快也不相宜。

逍遥步：指散步时且走且停，且快且慢。行走一段距离后，停下来稍事休息，继而再走；或快步走一段，再缓步行一程。这种走走停停，快慢相间的散步，适用于病后复元或体弱之人。因其自由随便，故称之为逍遥步。

散步的时间

清晨散步：早晨太阳升起后是散步的好时间。可选在庭院之中，或在林荫大道上，最好在树木较多的地方。若置身于青松翠柏之间，空气清新，可调气而爽精神，效果更佳。清晨散步，要注意天气变化，适当增减衣服。同时，不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步，因为杂乱的噪声及机动车排出的废气于健康不利，也影响散步的情绪。空气新鲜，四周宁静，才是散步锻炼的好环境。

饭后散步：在古代，古人也推崇饭后散步，足见饭后散步可健脾消食。而行走中以手摩腹，则可增加其效果。饭后散步还可防治消渴病（即今之糖尿病）。这种方法可以提高机体的代谢率，改善糖的代谢，已为现代医学证实是防治糖尿病的有效方法。

睡前散步：睡前散步，环境宜安静，以使心神宁静，产生怡悦舒适的感觉。入睡困难者，可以快步行走15分钟；而对情绪尚在兴奋之中的人，则以慢步为佳。久而久之，可起到较好的安神效果。

春季散步：春天是百花争艳之季节，人也应随春生之势而动。春季之清晨进行散步是适应时令的最好养生法。衣着要宽松保暖，步履要和缓有序，情绪要畅达，如此为之，可以养肝。

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散步健身最关键的一点就是持之以恒。日久天长，方可显出其养生防病的效果。为三五天、七八日即能奏效的想法是不实际的。然而只要有坚定的意志和顽强的毅力，散步确能帮助你健身和防病。