第天好睡眠带来好“孕”

不管孕前还是孕期，女性保证一个良好的睡眠质量是非常重要的。睡眠不好不仅影响身体健康，更重要的是影响女性第二天的工作和心情，对怀孕不利。那么，如何让女性能够美美地睡个舒服觉呢？

睡前做这些事情可帮助睡眠

要摆脱失眠的困扰，实现良好的睡眠，就要在临睡前做好以下5件事。

刷牙洗脸。晚上临睡前洗洗脸，刷一次牙，要比早晨洗脸刷牙更重要，不仅可以清除口腔和面部的污物和食物残渣，干净卫生，而且可以保护牙齿和面部皮肤免受有毒物质的侵害，同时对安稳入睡也有帮助。

适量饮水。睡前饮少量的水或牛奶，能帮助人度过一个安静的夜晚。因为人在夜间睡觉时，机体仍然在排泄水分，如出汗、呼吸、排便等。饮水还可以稀释血液，有利血液循环，防止血栓形成。

牛奶有安眠功效，晚上喝一杯牛奶，可起到很好的催眠作用，能抵制脑兴奋而使失眠者酣然入睡。

手指梳头。睡前梳头，最好用手指梳，也可以用木梳子梳，轻轻地梳至头皮发热，可促进头部血液循环，起到保护头发的作用，也有利于大脑放松，利于睡眠。

温水泡脚。洗脚对大脑是一个良好的刺激，每天晚上睡觉前用温水洗脚一次，洗泡20分钟，能起促进血液循环的作用，可消除疲劳，促进入睡。

开窗通风。即使是冬天，在临睡前也要开一会儿窗户，放进新鲜空气，有利入睡并可在睡眠中多吸入氧气。

采取综合措施防治失眠

睡前令大脑放松。睡前要创造使大脑皮层由高度的紧张、兴奋，逐步转入松弛、抑制的条件，这样方能达到放松和休息脑子的目的。倘若临睡前说笑过度，过于兴奋或忧郁，即便入睡了，大脑皮层的部分兴奋点还在活动，这就容易做梦过多，影响大脑休息。

睡眠环境要安静。幽静、清洁舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠；而噪声、强光、振动等各种刺激，则是干扰睡眠的因素。即使睡眠环境不好，也要像陶渊明那样“身居在闹市，心远地自偏”。心里不拿它当回事，影响就小得多了。此外，室温过高或过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康，卧室温度以18～20℃为宜。无论天冷天热，睡前都应开窗换气，这有助于入睡。

坚持体育锻炼。坚持体育锻炼是防治失眠的最好办法。通过锻炼使大脑皮质的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量消耗过度。适宜的锻炼方法很多，如《紫岩隐书》云：“每夜欲睡时，绕室行千步，始着枕。”躺在床上，亦可配合穴位按摩，如自我按压内关、神门、足三里、三阴交等穴位。

孕前最好不要服安眠药

安眠药虽然广泛用来治疗失眠，但不到万不得已时不要服用。安眠药的种类繁多，而失眠的原因也是多种多样的。因此，必须“对症下药”才有效果，否则，会适得其反，造成不良后果，因为安眠药有成痛性，长期服用会引起肝、肾、脑等器官的损害，反而会加重失眠，甚至引起其他疾病，造成恶性循环。同时，安眠药对男女双方的生殖功能均有损害。为了避免影响双方的生育能力，新婚夫妇或准备怀孕的夫妇千万不要服用安眠药。一旦发生失眠现象，最好采取适当休息、加强锻炼、增加营养、调节生活方式等方法解决。从根本上增强体质，不可依赖安眠药维持。

幸“孕”在线

女性若想睡个安稳觉，睡前就不要看刺激性强的图书或电视节目，以免引起神经兴奋，难以入睡。