1抬腿运动
仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90°时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）
在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次
这组运动可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
2仰卧起坐
这组运动可加强修饰腰部、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
身体平躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平，继续做此动作20次
3呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，不要想事情，进入一个忘我的状态。
准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上
吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起
呼气：呼气时双臂落下，置于腰后
静止：静止、放松、闭上眼睛，后背提直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒
4盘腿运动
动作要领：盘腿时尽量将腿向身体靠近。
双腿盘坐于垫上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复
双腿盘坐，双手中指相对，双臂向外弯曲，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体
5腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧后下方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
坐于垫上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方，收回动作后，右侧重复一次
双腿盘坐垫上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次
6颈部动作
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
盘腿坐于垫上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次
头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口
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