孕前四季养生

四时与人的健康关系密切。传统的医学理论指出，人应顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化，通过调养护理，达到健康长寿的目的。准备怀孕的年轻夫妇，孕前也应遵守这一自然规律，顺应季节的变化，通过四季养生调养肝、肾，强健体魄。

1春季养生

春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等6个节气。

春季，冰雪消融、万物复苏、柳丝吐绿，自然界阳气开始生发，到处充满欣欣向荣的生机，此时，人们又应当如何养生呢？

1宜养阳气。在春天、夏天，人们应注意对自己体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，会出现畏寒、肢冷等症状。

保养阳气，还需多吃点韭菜，韭菜虽然四季常青，终年供人食用，但以春天吃最好，正如俗话所说：“韭菜春食则香，夏食则臭。”韭菜性温，最宜人体阳气。

2重在养肝。因为春天温暖的气候将会使人的活动量增加，新陈代谢亦将日趋旺盛。因而，在人体内，无论是血液循环，还是营养供给，都要相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节；营养供给的增加则重在消化、吸收。这些在中医看来，均与肝脏的生理功能有关。若肝脏功能失常，适应不了春季的气候变化，就会在以后出现一系列病症，特别是精神病及肝病患者，易在春夏之季发病。俗话说：“菜花黄，痴子忙。”据统计，精神病发病率以3～4月份最高，这是季节对机体影响的一种反应。中医所说的“春宜养肝”的道理就在于此。

保养肝脏的方法很多，如春天不要过分劳累，以免加重肝脏的负担。素有肝病及高血压的患者，也就在春季到来之时，按医嘱服用养肝、降压的药物；精神病患者在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。

3春防风温。风温病，包括现代医学所说的流行性病毒性感冒等病。春天之所以强调要防风温，是因为此时是由寒转暖，温热毒即开始活动。如果平时身体虚弱，就会感受风热外邪而发生风温病。另外，若气候不正常，本来冬天该冷反而不冷，也容易发生风温病。根据民间经验，可用下述办法预防：

1在饮水中浸泡贯众，取未经加工的贯众1大块，约500克重，洗净，旋转于水缸或水桶之中，每月换药1次。

2在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气。

3每天坚持做保健按摩，可选足三里、风池、迎香等穴位为主。

实践证明，前两种方法有一定灭菌作用，而穴位按摩法则能增强人体的免疫能力。对于年老体弱之人，还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，同时，也要注意居室内空气清新、流畅。

穴位按摩（足三里）

贴心提示

一般人若想在春季进行保肝健脾及固肾，有4帖药膳可做参考，分别是以山药、白果及芡实为主的“健脾固肝粥”；以白木耳、枸杞子与猪肝为主的“春天养肝汤”及白木耳、莲子、枸杞为主的“春天养肝固肾汤”及冰糖大麦茶。

4多多健身。此指人们在春天要多参加一些体育健身活动。原因是春天人体阳气升发，气血因之有往外透达的趋势。此时，应经常活动身体促使气血运行加快，以振作精神。为此，可到空气清新之处，玩玩球、跑跑步、打打拳、做做操，形式不拘，各取所好。但要注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快舒服为度。

2夏季养生

夏季采取什么样的措施才能有益于身体健康，这是人们非常关注的问题。

夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，阳极阴生，万物诚实。用中医学的观点来看，无论是自然界还是人体，此时都是阳气盛于外。所以，夏季养生的一条基本原则是顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体的阳气。

1起居方面。祖国医学认为，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床为宜，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季“暑易伤气”，即炎热的天气易伤人体之气，使人出现气短、懒言、倦怠、头昏、胸闷、口渴等症状，所以劳动或运动，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。最好在午饭后睡一会儿，一则可消除疲劳，二则避开炎热之时。

每天洗1次温水澡是酷热盛夏最值得提倡的健身措施，这不仅能锻炼身体，而且能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病。

夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，注意不要让室内外温度相差太大。纳凉时，最好不要在过道里，以防“贼风”入中而得病。

2饮食方面。即使在炎热的夏天，人们也不要吃太凉的饮食，如吃温热一些的食物，因为寒凉饮食能伤害脾的阳气，造成腹胀、大便泻泄等脾气虚的症状。并且夏季最好少吃一些油腻的食物，多吃清淡易于消化的食物。食如绿豆粥、红小豆粥、荷叶粥等，这些粥有的能清热解暑，有的能降低血脂。夏季是瓜果蔬菜的旺季，多吃营养丰富的西瓜、西红柿、莴苣、扁豆等，对增强体质有一定作用。

此外，夏季湿热的气候环境适合细菌的生长及繁殖。食物极易腐烂变质，因此夏季要注意饮食卫生，把好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。

夏季多到大自然去走走

3运动方面。夏天进行锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做过分剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅损伤人体阴津，也耗伤阳气。

4精神方面。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养，因为神气充足则机体功能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切功能遭到破坏。

5防病方面。夏季酷热多雨，暑湿之气易乘虚而入致疰夏、中暑等病。

3秋季养生

秋季养生，除了养阴以外，祖国医学还认为，人体五脏与五时相应，肺是与秋天相应，即是说，秋季养生，尤其要注意养肺。具体方法是：

1常练“晒”字功。因为练“晒”字功可以养肺，并治肺脏诸病。早晨择空气清闲之处，先调匀呼吸，缓缓以鼻吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼气。在呼气时，牙齿轻闭，并轻念“晒”字，待气全部吐出后，再用鼻子吸清气。上述一呼一吸，可连续做30次左右。经常练之，对呼吸气促、咳嗽痰盛诸症均有效果，更能调养肺气，预防感冒。

2“秋冻”。俗话说：春捂秋冻。意思是入秋后加衣不要过早、过多，应适当减慢添衣的速度，让机体经受凉气的锻炼，增强耐寒能力。

3宜多摩鼻、浴鼻。不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要治疗外，应常按摩鼻部，这是因为“鼻为肺窍”，是邪气侵犯肺脏的重要门户。做法是：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”20次。可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。

4要谨慎起居。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，于是，起居要相应改变。古人云：“早卧早起，与鸡俱举”，意思是在秋天，人们要早点睡觉，早点起床。因为秋天晚风凉肃，人由夏时而来尚不能完全适应，故而早卧，既顺应阳气之收，又避凉气入中。早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。

5加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，而人的肺脏喜欢清肃濡润，故秋燥之气最容易伤肺阴。为了增加肺脏的功能，在选择锻炼方式时，应逐渐增加以“调气调神”为主的气功锻炼，使人体上下气体贯通，这样有益于肺脏的功能，此外，清晨闭目叩齿21下，咽津，以两手搓热慰眼，于秋三月行此，极能明目。

秋季要多摩鼻、浴鼻

6要注意保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，还可有毛发脱落。故必须注意保持室内一定湿度，并注意适当补充水分。

4冬季养生

严寒的冬季是从立冬开始，此时，人们又应该怎样养生，以使身体健康呢？

1冬防严寒。严冬，气温明显下降，有些人经不住天寒地冻而生病了。寒冷刺激引起的疾病可分为2种类型，一类是冷损伤，如冻疮；另一类是冷敏感，如寒冷性多形性红斑综合征等。治疗冷损害以防寒保暖为主，有时可服用一些活血化淤、温里散寒的中药，如当归、红花、桃仁、附子、赤白芍等。平时还要参加体育活动，特别是加强手脚的活动，所谓“动则生阳”即是此意。若冬季骤然转暖，一些传染病就会流行，其中对人们威胁最大的莫过于流行性感冒。为了有效地预防流感，居室内部要经常通风，也可用醋熏房间。

2坚持冬季锻炼。冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，这是强壮身体的重要方法。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

3注意饮食调养。中医养生学认为，“秋冬养阴”，因此，冬季饮食的基本原则是“保阴”，像团鱼、木耳、藕、芝麻等物皆是有益的食品，亦可有一定量的脂类。要多吃点黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽，避免发生维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。养生专家多提倡晨起服热粥、晚餐宜节食。

4起居要谨慎。冬三月，天地闭藏，在起居方面则要顺乎自然。中医经典著作《黄帝内经》认为：“早卧晚起必待日光”，意思是在冬天，人们应该早些睡，而晚点起，这是因为早睡，可养人体阳气、保持温热的身体。迟起，能养人体阴气。除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖恒定。室温低则易伤之阳，而室温过高，室内外温差大，又很容易外感，还可引起很多其他疾病。

5精神宜平静。总的原则是要保持精神安静自如，含而不露，如像把个人隐私秘而不宣，又如得到久之渴望之珍品那样满足。严寒的冬天，常会使人触景生情抑郁不欢。科学证明，冬天确实会使人身心处于低落状态。

贴心提示

冬季其实是女性养生的最佳季节。中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。