养成个好习惯

不论是为了自己，还是为了肚子里的胎宝宝着想，孕妈妈一定要养成下面9个好习惯。

1多走路

乘公共交通工具上下班的孕妈妈，可提早一站下车，让自己多走走路；晚饭后，可以和老公一起出去散散步。

走路时，以“快散步”的走法，也就是比一般散步再快一些的走路方式，一周至少进行3～5次，每次持续至少15分钟。走路时，须穿舒适的衣裤，若穿太紧的裤子、丝袜，容易使下半身摩擦过于频繁，可能造成阴部发炎。

走路运动可以消耗热量，帮助孕妈妈控制体重，维持肌肉张力，关节也会变得较灵活，对于自然生产有相当大的帮助。

2多吃蔬菜和水果

选择热量低的水果，一天2～3份，甜度高的水果要注意摄取量，以免摄取过多糖分。孕妈妈适合少量多餐的用餐方式，可选在餐与餐之间肚子饿时，用水果来果腹。

蔬菜和水果中富含的维生素和纤维对人体相当有益处，孕妈妈肚子里头多了一个胎宝宝，对于各种维生素的需求会增加，且孕期容易有便秘的问题，因此，多吃蔬果绝对是孕妈妈一定要养成的好习惯之一。

较佳的水果选择是苹果、猕猴桃或番茄，这3种水果都有热量低、纤维高的特性，易有饱足感。另外，甜度高的水果，如西瓜、甜瓜、香蕉、葡萄、菠萝、芒果等，应减少摄取量。蔬菜热量低，在摄取量上无需刻意控制，但建议以绿叶蔬菜为主。吃蔬菜时，也必须留意烹煮方式，建议清炒或烫一下就好。

晚饭后，可以和老公一起出去散散步

3多笑

别愁眉苦脸的，没什么大不了的，也不要再装淑女了，想笑就笑吧！多看自己喜欢的书籍、电视节目，多和亲友聊天。

怀孕后的身体变化及激素影响，都会使孕妈妈出现各种不适症状，进而影响心情，不知不觉地，笑容逐渐从孕妈妈的脸上消失了。所以建议孕妈妈多走动走动，多和朋友聊聊天，让自己每天脸上都挂着笑容，这样可以达到缓解心理压力的效果。不过，切忌大笑，因为大笑会引起宫缩现象。

4每天一杯牛奶

早上是喝牛奶的最佳时机，将早餐的奶茶更换成牛奶才是孕妈妈的明智之举。或是在睡前喝一杯热牛奶具有催眠作用。

孕妈妈每天都要喝一杯约240毫升的牛奶，以脱脂或低脂牛奶为佳，脱脂、低脂牛奶的蛋白质和钙含量与全脂牛奶差不多，但脂肪量少了许多。如果有些孕妈妈不耐乳糖，也可以喝酸奶，但要选择原味低糖的口味，如果有排便不顺畅的情况，酸奶中的益生菌也有助于排便。

孕妈妈每天喝一杯牛奶，有助于胎宝宝成长，避免患骨质疏松症。

脸上保持开心的笑容

补钙的最好方法就是每天一杯牛奶

5每天都和胎儿说说话

随时都可和肚子里的胎宝宝说话，可以和家人一起与胎儿聊聊天。

养成和胎儿说话的习惯就代表已经将他当成一个生命个体，而非只是肚子里的一块肉。这样可以提早和宝宝建立亲情，让宝宝感受到温柔的母爱。

6不可过度劳累

只要有疲倦感，就赶紧坐下来休息，哪怕5～10分钟的短暂休息也很有用。

孕妈妈本来就容易疲倦，再加上大腹便便的体形，往往持续站立约10分钟就已经无法承受。走不动、想睡觉就是孕妈妈最明显的劳累信号，只要有这样的情况，孕妈妈们一定要停下手头的工作，立即休息。过度劳累可能提升各种孕期的风险，甚至导致早产，孕妈妈不可忽视。

孕妈妈要学习放慢动作

7放慢动作

急性子的孕妈妈也要学习当个“慢郎中”，随时提醒自己放慢步调，特别是在出现眩晕感时，更要马上停止动作，坐下休息。

女性常见姿势性低血压，也就是在久坐、久蹲或躺卧后，站起时感到头晕目眩。怀孕后体力不比从前，为了避免姿势性低血压及减轻腰背负担，一定要放慢动作，且尽量不要弯腰捡东西。

8勤洗手

饭前、厕后必洗手，手不干净时不要触摸口、鼻、眼睛等部位。

勤洗手是我们每个人都应该养成的好习惯，特别是吃饭前和上厕所后，主要是为了降低感染风险。在传染病流行期间，更要养成这个好习惯。此外，孕妈妈进出医院，从医院返家后一定记得用肥皂或洗手液彻底洗手，以免将医院里的病菌带回家。

9随身必备物品

检查自己包里的必备用品，以“健康、安全”为主要原则，不要将一些杂七杂八的小东西都带在身上，以免加重自己的负担。

手机是孕妈妈外出时一定要随身携带的物品，并且要确保它有电，这样在发生紧急情况时才能立即联络家人或医生。如果可以的话，《孕产妇围产保健手册》最好也要带在身上，在就近就医时方便医生了解自己的情况。

孕妈妈很容易觉得肚子饿，包里可放点小面包或核桃仁等，还要备一小瓶水，以便随时补充能量和水分。有孕吐困扰的孕妈妈可带点话梅之类的零食，有利于缓解恶心反应，另外，别忘了带点湿纸巾，随时保持手部清洁。

独自一人外出时必须带手机