【摘要】：孕妈妈从怀孕到分娩，身体和心理变化很大，孕妈妈的心态对胎宝宝健康非常重要，练习瑜伽在整个妊娠过程中能帮助孕妈妈适当地锻炼，保持平衡的心态。以下几个招式，能帮你缓解孕中期身体和心理的一些不适。孕妈妈最好选择动作和缓的瑜伽，在练瑜伽的过程中，对有可能失去平衡的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
“生命在于运动。”孕妈妈从怀孕到分娩，身体和心理变化很大，孕妈妈的心态对胎宝宝健康非常重要，练习瑜伽在整个妊娠过程中能帮助孕妈妈适当地锻炼，保持平衡的心态。以下几个招式，能帮你缓解孕中期身体和心理的一些不适。
鱼式：缓解乳房疼痛
体式功效：放松颈项，缓解胸部的胀痛。
练习要点：头顶承重。
①孕妈妈躺在瑜伽毯上，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。
②吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。
③呼气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。
猫式展式：缓解偏头疼
体式功效：柔软脊椎，减缓偏头痛，滋养生殖系统。
练习要点：支撑的手臂、肘关节不要锁紧。可在掌根下垫毛巾，保护手腕。
①两腿与肩同宽，两手五指张开落地。
②呼气，弓起后背，低头，收尾骨。
③吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
④两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。
消除沮丧，缓解压力的瑜伽体式：简易桥式
体式功效：滋养生殖系统，平静自我。
练习要点：抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。
仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。
①平躺于地，两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前，两手放于体侧，手心向下。
②吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。
③弯曲两臂，用手托住下背部。
④呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
胎教一点通
孕妈妈最好选择动作和缓的瑜伽，在练瑜伽的过程中，对有可能失去平衡的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
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