【摘要】：四肢运动 ◇站立，双臂向两侧平伸与肩平，用整个上肢前后划圈，大小幅度交替进行。◇站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬高，手最好能扶一些支撑物，以免跌倒。对掌盘坐 对脚掌盘坐，每个膝盖下可以放1个枕头作支持。运动量、频度、幅度自行掌握。只要能做到每天半小时的散步和每天10分钟的体操，便可达到活动的效果。运动可以为胎宝宝提供充足的氧气，为胎宝宝的健康发育提供良好的环境，运动还可以帮助孕妈妈顺利分娩。
随着肚子里胎宝宝的成长，孕妈妈的行动越来越不方便，早期的很多运动也不适合这个时期的孕妈妈做了，下面这套体操是根据孕妈妈的特殊生理条件而编排的，有利于达到良好的胎教效果。
伸展运动
①站立，然后缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度以所能及的程度而定。
②双腿盘坐，上肢交替上举下落。
③双腿平伸，左腿向左侧伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些；然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。
④直坐，小腿同时向内收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。
四肢运动
◇站立，双臂向两侧平伸与肩平，用整个上肢前后划圈，大小幅度交替进行。
◇站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬高，手最好能扶一些支撑物，以免跌倒。然后换另一条腿做，可反复几次。
对掌盘坐
对脚掌盘坐，每个膝盖下可以放1个枕头作支持。脚与身体保持舒适距离，双手置于膝上，向上坐直，感觉脊柱和腿的轻微伸展。呼气，轻柔地下压两膝，吸气，还原。重复5次。可帮助骨盆扩展，提高髋关节弹性，放松盆底肌。
上述运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。只要能做到每天半小时的散步和每天10分钟的体操，便可达到活动的效果。也可以边听音乐边做操、散步。
胎教一点通
此时孕妈妈行动越来越不方便，但不能因为这样就不活动。运动可以为胎宝宝提供充足的氧气，为胎宝宝的健康发育提供良好的环境，运动还可以帮助孕妈妈顺利分娩。
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