过健康的生活

孔子不但是个大思想家和大学问家，而且是个人格高尚的人，同时也是个高寿的人。他一生大部分时间不得志，周游列国，颠沛流离，居无定所，食无定点，历经磨难，可他仍活了73岁，这在那个战乱频仍，经济和医学都很落后，人均寿命只有30多岁的年代实属罕见。他长寿的原因，除了他豁达大度，乐观开朗，心存仁爱，兴趣广泛等外，与他具有良好的生活习惯有着密切关系。

孔子饮食讲究科学和卫生，他说饮食的量要恰到好处，不能暴食暴饮，以免损伤肠胃。食物要做得精制，粮食舂得越精越好，肉切得越细越好。他还提出了一个“八不吃”的主张：肉鱼以及其他食物腐败了不吃，饭菜颜色变了的不吃，气味难闻的不吃，烹调不当的不吃，不到成熟季节生长的菜不吃，切肉不合规矩的不吃，没有合适的酱不吃，祭祀用过的肉过了三天不吃。他还主张，市场上买来的酒和干肉不能直接吃；每次吃饭，肉食量不能超过蔬菜和五谷杂粮；可以饮点酒，但不能过量；每餐最好要吃点生姜，等等。

孔子有一个良好的生活习惯，就是“食不语，寝不言”，就是说吃饭时要集中精力，细嚼慢咽，这样便于消化吸收，如果谈论甚至争论问题，不但影响咀嚼和吸收，还有可能呛食和刺喉；睡觉时要全身放松，不思考不说话，这样才能睡得香甜，第二天才有精神，如果睡觉时紧张地思考问题和不停地说话，必然影响睡眠质量，甚至造成失眠。

孔子注重衣着整洁卫生，但对居住要求不高，他认为居住只要适当即可，不能过分贪图安逸和享受，以免人变懒变坏，消磨意志，荒废事业。

凡是身体健康、精力充沛和长寿的人，一定是有着良好的生活习惯的人，如享年89岁的乾隆、93岁的邓小平、98岁的钱学森、106岁的宋美龄，现在仍健在的92岁的南怀瑾、93岁的吴阶平、103岁的邵逸夫等。南京大学教授郑集老先生今年110岁了，是世界上最年长的教授，但他依然身体硬朗，面颊红润，目光炯炯有神，还能写书。谁能想到就是这样一位长寿老人，曾经多次得病和动手术，可他靠多年养成的良好生活习惯战胜了病魔，更强健了身体，也延长了自己的生命。郑老乐观豁达，情绪稳定，生活很有规律，注意休息、睡眠、环境和饮食质量和卫生，不吸烟，喝酒很少，坚持体力劳动和体育锻炼。

人们常说：播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运。人只有良好的生活习惯，才能保证身体健康，学习和工作才有精力，生活快乐，并能长命百岁。这个道理是显而易见的。可现在很多孩子就是没有明白这个道理，或者明白了也不去做，从而养成了不良的生活习惯，如偏食、挑食、暴食、节食，乱吃零食、垃圾食品和“三无”食品，过多地食用糖类和饮料；开夜车，睡懒觉，起居无规律；不讲卫生，不锻炼身体；有的孩子还吸烟和饮酒，等等。结果导致孩子身体素质下降，得病率上升，体力和精力不支，不但影响学习，还使得孩子的意志力和耐挫折力减弱，等等。所以，要想孩子过健康的生活，提高身体素质，就必须培养孩子良好的生活习惯。

主要培养孩子哪些良好的生活习惯呢？

第一，良好的饮食习惯。要孩子不挑食、偏食和暴食暴饮，不能为了减肥和身材好而过分地节食，不吃垃圾食品、“三无”食品、不洁净和变质的食品，少吃甜食和油炸类、腌制类、烧烤类、冷冻类食品。营养要科学，要多样化，肉禽鱼奶蛋类、谷薯类、豆类和蔬菜水果类等的食用要全面、均衡、搭配合理。适量饮水饮茶，禁止吸烟饮酒。定时用餐，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭适量。吃饭时要集中精力，不要说笑打闹，也不要一边吃饭一边看电视或玩乐。孩子有了自理能力要让其自己吃饭，父母不要喂饭，也不要趁吃饭时间批评和训斥孩子。

第二，良好的作息习惯。可以给孩子制定个作息时间表，对起床、洗漱、吃饭、上学、做作业、看电视、游玩和睡觉等时间，作出明确规定，并让孩子认真遵守，以养成良好的生活规律。要保证孩子的睡眠时间和质量。不要因为孩子看电视、玩游戏或看书、做作业等而耽误睡觉，也不让孩子睡懒觉，不要蒙头睡觉，夏天要睡午觉。睡觉前不要吃得过饱，不要做剧烈的活动或思考，不要看惊险的小说或电视剧。要营造孩子睡觉的良好氛围，孩子房间的空气要清新，床铺要合适和舒适，刚刚躺下时可放些轻音乐，睡着以后要关灯，并保持宁静，不要吵闹和弄出大的声音，以免惊醒孩子，影响睡眠。

第三，良好的卫生习惯。早晚两次刷牙，饭后漱口，饭前便后和摸过不洁的东西后要洗手；勤洗脸、洗头、洗脚、洗澡，勤理发和剪指甲，穿着要整洁，要勤换衣服；注意用眼卫生，保护视力；讲究环境卫生，不随地吐痰，不乱扔垃圾，不随地大小便，不乱涂乱画等。

另外还要养成经常进行体育锻炼的好习惯。

第四，要养成一个好习惯，并不是一朝一夕就能完成的，所以在培养孩子的良好生活习惯时，父母要有耐心，要给孩子讲明养成好的生活习惯的重要意义，要孩子坚持好的习惯。父母要注意以身作则，当好孩子的榜样。对孩子表现出来的好习惯要给予鼓励和表扬，而当孩子出现反复行为，习惯时好时坏时，也不要着急，而是循循善诱地进行说服和教育，采用孩子感兴趣的和喜闻乐见的方式，引导孩子逐步克服不好的生活习惯，形成好的生活习惯。