产后不良体质宜采取的保健方法

妇女产后不良体质的形成是由于分娩过程本身耗血伤气，加之怀孕时对养生保健不重视，分娩过程中费时用力，故易形成气虚、血虚、气血两虚，阴虚、阳虚、阴阳两虚，血瘀、气郁等不良体质，上述不良体质宜采用下列养生保健方法。

1．妇女产后血虚体质的保健

（1）体质特点及形成原因：面色苍白无华或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、妇女月经量少、延期、甚或经闭、舌质淡、脉细无力。此多由于失血过多，所耗之血一时未能补充，或脾胃功能减退，血液生化不足，或七情内伤过度，阴血暗耗，或为淤血不祛，新血不生所致。若病则怔忡健忘，手足拘挛，指甲畸形，或经闭不孕。

（2）保健方法：①谨防“久视伤血”。因为“目得血而能视”，所以长时间看书、看报、看电影、看电视，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。②不可劳心过度。因为“心主神明”，所以思虑过度，会耗伤心血。③饮食调养。平素可常食桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。④药物治疗：可常服当归补血汤、四物汤，或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤，或人参养荣汤。

2．妇女产后气虚体质的保健

（2）保健方法：①气虚做养肾操（参见本书“孕前宜养肾”）。②饮食调养。可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、莜麦、籼米、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。③药物治疗。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。

3．妇女产后阴虚体质的养生方法

（1）体质特点及形成原因：形体消瘦，面色苍暗或潮红，平素口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、怔忡、便秘、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、自觉骨蒸、脉细数，舌红少苔。此种体质多由高热大汗、吐泻失血等，致全身正常物质消耗过多，及由此引发的功能过亢表现。若病则上述诸证加重，或伴有干咳少痰，潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚），或腰酸骨蒸、眩晕耳鸣、男子遗精，女子经少（肾阴虚）或胁痛眼涩、视物昏花（肝阴虚）；或饥不欲食，口渴便秘（胃阴虚）。

（2）养生方法：阴虚之体质，关键在补阴；但由于阴虚不能制阳，常表现为阴虚阳亢的虚热证，故在补阴的同时，还须佐以清热；五脏之中，由于肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。

①精神调养：阴虚体质之人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故。尤为遵循《内经》“恬澹虚无”，“精神内守”之养神大法。平素加强自我涵养，常读自我修养的书籍，自觉地养成冷静、沉着的习惯。在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒。要少参加争胜负的文娱活动。

②注意环境调摄：此种人由于形体瘦小，而瘦人多火，故常手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过、夏热难受。故每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。“秋冬养阴”，对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季气候干燥，更易伤阴。居室环境应安静，最好住坐北朝南的房子。

③饮食调养：饮食调养的原则基本上是保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、辛辣燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、鳖肉、冬虫夏草炖老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。

④节制性欲：精属阴，阴虚当护阴补阴，而性生活太过伤精，故应节制性生活。

⑤体育锻炼：不宜过激活动，着重做一些调养肝肾运动：太极拳、八段锦、内养操等较为适合，气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重做咽津功法。

⑥药物治疗：女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦冬、天冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟甲诸药，均有滋阴清热之作用，可依证情选用。常用中成药方剂有六味地黄丸、大补阴丸等。由于阴虚之体质，又有肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚、胃阴虚等不同，故应随其阴虚部位和程度不同而调补之，如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味地黄丸；肝阴虚，宜服一贯煎。著名老中医秦伯未主张长期服用首乌延寿丹，认为本方有不蛮补，不滋腻，不寒凉，不刺激四大优点。服后有食欲增进，睡眠舒适，精神轻松愉快的效果，很值得采用。

4．妇女产后阳虚体质的保健

形体白胖，或面色淡白无华，平素形寒喜暖、四肢清冷、精神不振、小便清长，大便时稀，唇淡，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。此因内伤久病，或年老体衰导致生理功能低下、热能不足为主要表现。若病则畏寒倦卧身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精，宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。

阳虚之体质，关键在补阳；但由于阳虚不能制阴，常表现为阳虚阴盛的虚寒证，故应补阳以制阴，兼以祛寒。五脏之中，肾为一身阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。

（1）环境调摄：此种人多形寒肢冷，喜暖怕冷，耐春夏不耐秋冬，较常人总是多着衣被，适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受，因此，对于阳虚体质，环境之调摄尤为重要。在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培补阳气，“无厌于日”。从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。有人指出，如果能在夏季进行20～30次日光浴，每次15～20分钟，所得的紫外线将能够使用一年。对于产妇、老人及体弱之人，夏季切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，因为产妇、老人气血虚弱，再加上夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，就很容易造成手足麻木不遂或面瘫等中医学所谓的“风痹”病的发生。

（2）加强体育锻炼：因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要大大加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦，内养操、工间操、球类活动，各种舞蹈活动等。亦可常做日光浴、空气浴，强壮阳气。

（3）饮食调养：平素应多食壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉；根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。

（4）药物治疗：常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，均可随证选用。平素调补应服用金匮肾气丸、右归丸，或全鹿丸，其中右归丸更佳，阴阳并补，又益精血，是阴中求阳良药。

（5）综合调摄

①多看富有鼓动、激励的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志；多读积极的、鼓动的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。

②多参加体育锻炼及旅游活动：因体育和旅游活动均能运动身体、流通气血。既欣赏了自然美景、调剂了精神、呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、站桩功、动桩功为宜，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导淤滞。

③饮食调养：可少量饮酒，以活动血脉、提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、橘皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。

④药物治疗：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等，若气郁引起血瘀，当配伍活血化淤药，如红花、当归等。

5．妇女产后血瘀体质的保健

（1）体质特点及形成原因：面色晦滞，肌肤甲错，眼眶黯黑，平素红缕赤痕、瘀斑，肿块，易出血，舌紫暗，瘀点，脉细涩或结代。此多由于：或因跌打损伤，或出血之后血郁不散，或因气滞而血流不畅，或气虚而运血无力，或因寒邪、热邪侵入血分等，皆可导致血淤。若病则胸、胁、少腹或肢体等处刺痛，固定不移，口唇青紫，或腹内有癥瘕积块；或妇女痛经，经闭，经色紫黑有块、崩漏；或有出血倾向、吐血、黑粪等。

（2）保健方法：本证摄生之道，关键在于畅通气血，内外兼施，缓慢调理，以改变体质状态。

①积极参加体育活动，多做有益于心脏的活动：各种舞蹈活动，太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩，均可实施；促进全身各部位活动为原则。气功则加强运气功法，以助血供。因“心主血脉”，故可多做有益于心脏的活动。

②饮食调理：可常食桃仁、油菜、蘑菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒能常饮、每次少饮，醋可多吃。山楂粥、花生粥宜多喝。

③药物治疗：当随淤血之部位而遣方用药，并配以补气行气药。若头部淤血，用通窍活血汤；胸部淤血，选血府逐瘀汤；腹部淤血，用膈下逐瘀汤，或小腹逐瘀汤；躯干四肢淤血，选身痛逐瘀汤；胁下痞块，用鳖甲煎丸。倘若淤血大部分去后，即投补气养血扶正之剂，以利善后，防止淤血复生。