宝宝便秘多吃些膳食纤维食物

认识一下

膳食纤维是一种不被人体吸收的营养素，是植物性成分，普遍存在于植物的细胞壁中。营养学上一般也把不能被人体消化吸收的碳水化合物总称为膳食纤维。

膳食纤维虽然不能被人体吸收，但它却具有独特的功能。在胃肠消化系统中担负着很重要的作用，即促进肠道蠕动。因此，人工喂养的宝宝和添加辅食后的宝宝，如果出现便秘的问题，经常摄入膳食纤维则有不错的效果。

膳食纤维的功效

●保持消化系统健康，预防便秘。膳食纤维具有促进肠道蠕动的作用，能够减少食物在体内的积存，可利尿、通便等。

●促进钙质吸收。水溶性膳食纤维可提高肠道对钙的吸收。与此同时，膳食纤维还可以改善肠道菌群，有利于一些营养素的合成，对身体健康有利。

●锻炼咀嚼力。给宝宝吃的食物如今越来越精细，而使宝宝牙齿锻炼的机会却变少了，增加食物中的膳食纤维，可以有效地锻炼宝宝口腔的肌肉和牙齿的咀嚼力。

膳食纤维的主要食物来源

膳食纤维与宝宝健康之深度解读

如果宝宝喂养不合理，很容易出现消化不良、便秘等情况，即使宝宝没有出现便秘的情况，也需要注意膳食纤维的合理摄入。每天搭配合理的食物，摄入适量的膳食纤维，对宝宝的健康十分有利。其中可溶性膳食纤维能延长食物在肠道中的消化时间，对缓和葡萄糖在肠道内的吸收，控制血糖、降低胆固醇极有帮助。而非可溶性膳食纤维则有助于水分吸收，是非常好的润肠剂，能有效预防宝宝便秘。

膳食纤维过量和缺乏的表现

●膳食纤维过量的表现：过多地摄入膳食纤维会导致腹部不适，如过度增加肠蠕动和增加产气量，从而影响其他营养素如蛋白质的消化和钙、铁的吸收。

●膳食纤维缺乏的表现：膳食纤维是人体必不可少的营养素，每天需要合理地摄入，如果缺乏膳食纤维的补充，就容易造成消化不良、便秘，同时也不利于体内毒素的排出。

膳食纤维的补充要慎重

肠胃不好者要慎重摄入膳食纤维。宝宝的胃肠和肾脏功能尚未发育完善，因此在食用膳食纤维的食物时，应依宝宝的个人情况而定。尤其是肠胃不好的宝宝最好少食含膳食纤维的食物，以免加重胃肠负担。

妈妈给宝宝吃含膳食纤维的草莓，可促进胃肠消化，预防便秘。