促进乳汁分泌

新妈妈询问

宝宝出生1周了，我的乳汁分泌一直都不是很多，宝宝每天都吃不饱，我实在很担心宝宝的健康问题，请问有没有什么好办法可以促进乳汁分泌啊？在饮食方面应该多吃些什么呢？

专家询情解答

坚持喂母乳的妈妈是最辛苦的，保持健康的身体和良好的精神状态，宝宝才能摄取充足且质量好的乳汁。

首先，新妈妈要早开奶，并让宝宝勤吮吸。宝宝吮吸刺激越早，越有利于促进乳汁分泌。刚开始哺乳时，间隔的时间应该根据宝宝的需求而定，不必刻板地按照时间定点定量哺乳，这样反而不利于乳汁分泌。新生宝宝一般2～3个小时就会有哺乳需要，你可别吝啬哦！一定要让宝宝喝饱。随着乳汁生成的逐渐增多，妈妈哺乳的时间可渐渐拉长，并慢慢地帮助宝宝调整好哺乳时间。

其次，妈妈的饮食要均衡、富有营养。哺乳期妈妈之所以要重视饮食，不仅是维持自身的需要，也是保证乳汁营养和充足的必要条件。妈妈的饮食中一定要有足够的蛋白质和热量，新鲜的蔬菜也是餐桌上必不可少的菜肴，并要多吃一些流质食物，避免进食刺激性强的食物。

再次，妈妈应保证睡眠充足。每天最好不少于9个小时的睡眠时间，过度疲劳会严重影响乳汁分泌量。

另外，一些常见的催乳食物还是要多吃一点儿的。莴笋、木瓜、鲫鱼、猪蹄、红枣、母鸡、鸡蛋、小米、猪腰、牛奶等都是催乳佳品，新妈妈可别挑食。下面给新妈妈们推荐几款美味催乳佳肴吧！

专家温馨提示

哺乳妈妈并不需要吃得太多。研究已经证明，哺乳妈妈即使吃不到足够的食物，也会动用自身的储备来完成乳汁分泌的工作，从而保证宝宝吃饱喝足。

黑木耳鲫鱼汤

材 料鲫鱼1条，黑木耳50克，姜片、葱段各适量。

调 料盐少许，白糖、料酒、香油、清汤各适量。

做 法

①将黑木耳洗净，用水泡发，捞出沥干。

②将鲫鱼洗净沥干，用料酒、盐抹遍鲫鱼身内外，腌20分钟后洗净，放入碗内，加入清汤、盐、葱段、姜片、料酒、白糖、香油，并将黑木耳盖在鲫鱼身上，蒸约1小时，拣去葱段、姜片。

③锅内放清汤烧开，加盐调味，倒入鱼碗即成。

催乳好帮手

乳汁分泌的品质和数量是由多方面的因素决定的，新妈妈的乳汁若是分泌不足，也无须过度担心，好好调整自己的心态，并规律生活，均衡饮食，宝宝就不会轻易地“断粮”。

红枣枸杞煲鸡汤

材 料土鸡腿500克，枸杞子10克，红枣20克，花旗参30克，姜4片。

调 料鸡高汤2500毫升，盐、白糖各1小匙。

做 法

①将土鸡腿洗净，放入滚水中汆烫去除血水，捞出冲净；红枣、枸杞子均泡水至发涨，备用。

②锅中倒入鸡高汤，加入花旗参、红枣、姜片煮至水滚，再加入土鸡腿，大火煮5分钟左右，再转小火煮约20分钟，最后加入枸杞子续煮约10分钟，关火前可捞除姜片，加盐、白糖调味即可。

催乳好帮手

鸡腿肉温补，与枸杞子和红枣一同煲汤，营养丰富、滋补功效显著，可促进乳汁分泌。