女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期、哺乳期。
孕妈妈营养状况与饮食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此，孕期是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。
BMI<19.8者应增加12.7～18.2千克。
BMI为l9.8～26者应增重6.8～11.4千克。
BMI>19者应增重6.8千克。
孕期适宜增重率为每周0.5千克。
过重妇女每周宜增重0.25千克。若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。
一般认为产后生理上的恢复需要42天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期后，新妈妈除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至怀孕前状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量，母体气血消耗较多。新妈妈最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习惯。饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，新妈妈可多饮汤，如鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外新妈妈要多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在顺产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动；仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
产后体形的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体形的最好时期。此时新妈妈从饮食、休息、锻炼各方面加以综合调理才能达到较为理想的体形恢复效果。
首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动强度、年龄安排平衡膳食，既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每千克体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。
例如：一名28岁哺乳期妇女，身高160厘米，体重65千克，从事一般劳动。那么她的理想体重是160-105=55（千克）。实际体重与理想体重差为65-55=10千克，这10千克是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2 150千卡，以此制订合理的膳食计划。膳食原则如下：择食品种丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水及膳食纤维7种营养素的需要量。例如，每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给；摄入500克到750克青菜、150克水果、300～350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品。这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。
另外，每天要根据自己的条件，合理安排1～2次锻炼身体的时间，如做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等。还可以通过擦地、吸尘等日常劳动，达到锻炼的目的。在搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而能够达到增加运动量、消耗能量、减少脂肪堆积。
由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保证膳食营养平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持良好的心情，既可喂养好宝宝，又可以使生活丰富健康。
以下饮食八大招，轻松解决产后肥胖。
（1）没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以适度减少每天摄取的热量，例如减少300～400卡，但是不建议每日摄入的热量低于1 200卡。如果热量摄取太低，不但容易饿、体力差，可能导致营养不良，损害健康。况且长期热量摄取太少时，人体的新陈代谢率也会跟着自动调低，而新陈代谢率一旦降低，减肥会更加困难，而且很容易反弹！
（2）哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取，这会影响乳汁分泌。如果生产后的体重确实超重太多，建议先咨询营养师的意见，计算出比较适合的热量需求。其实，哺乳本身就是一种自然的减肥方法，每天可以多消耗500～700卡热量。
（3）饮食定时、定量，均衡摄取六大类食物。
（4）不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。
（5）减少油脂摄取：选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼，少吃油炸食物（1周不超过2次）。
（6）少吃甜食、少喝含糖饮料。
（7）正餐之外觉得饿或想吃东西时，不要太限制自己，不过要控制量并有所选择。这时可先倒一杯热水喝，15分钟之后，如果还是觉得饿，再吃东西。比较好的选择是吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳，另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西，不妨煮锅蔬菜汤喝。
（8）不要一边吃东西一边做其他事情。进食时细嚼慢咽，速度不要太快，这样有助于消化，也可以增加饱腹感，避免过度进食。
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