认识冯婵已经是2年前的事了，当时我生完宝宝4个月，而她已经是3岁男宝宝的妈妈，身材依旧紧致、火辣，和少女无异，所以我们立刻找到了无限共鸣。而且我对于她提出的减脂不减胸、提高体能远比减脂更重要、女性专属柔韧度和体态锻炼等很多理念都非常认同。我现在还记得，第一次体验她的私教课，我45分钟下来就虚脱了，躺在垫子上10分钟缓不过劲儿来，出虚汗，没劲儿，把自己都吓到了。但是今天，我已经可以连续平板支撑2分钟，普通的私教课上下来一点儿不觉得累。能有今天这样的成绩，是我们两个人一起努力的结果，先来看看她的独家箴言吧。
Q武宗杨：很多人都说坚不下来，怎么办？
A冯婵：对于没有健身习惯的人，最初两周最重要，最好可以保持隔天一次的私教课程频率，让身体感觉到你的改变和需求，只要坚持过最初两周，就可以建立初步的运动习惯。
Q武宗杨：为什么练了一两个月，没感觉到体重降呢？
A冯婵：其实在私教眼中，提高体能远比减重更重要，只有体能增加了，才能让你身体的基础代谢能力提高，从此可以一劳永逸地让你变成不易胖体质，这远比一开始减下10斤体重要重要得多。所以特别奉劝女人们，不要着急减重，特别是产后，身体虚，更加不能着急。
Q武宗杨：应该如何和教练商量健身计划呢？
A冯婵：还是要把你的需求说清楚，比如你是想局部塑形，还是想整体减重，而且有什么关节或部位有伤，一定要提前说。我个人觉得，不要每天量体重，但是可以准备一把皮尺，关注自己的围度曲线变化。
Q武宗杨：怎么才能减脂不缩胸呢？
A冯婵：不要拼命跑步，跳绳，可以做椭圆仪、练登山机、骑单车来增加有氧运动。另外，胸部挺拔也可以显得更加丰满，所以要增加背肌和胸肌的练习，让整个体态都挺拔起来，就可以显大一个Cup。
Q武宗杨：能给我们推荐两个你觉得最适合女性的运动项目吗？
A冯婵：那绝对当属TRX和VIPR。前者是一种结合抻拉和力量的绳带练习，可以帮你很好地抻拉酸痛的颈椎和背部，缓解肌肉僵硬和粘连；同时可以练习到身体各处的肌肉，非常适合刚刚开始锻炼的女性。VIPR是一个圆柱体的橡胶桶，有十几斤到几十斤的不同重量，男生女生都可以练习，它的运动量相对大一些，最适合练翘臀和大腿啦！
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