坚持运动,增强体质
在计划怀孕前的一段时间内进行有规律的体育锻炼,可以提高身体素质,确保精子和卵子的质量,并降低怀孕早期流产率;促进胎儿发育,减轻分娩时的难度和痛苦。此外,运动还可消耗体内多余的脂肪,减少孕期并发症。因此,专家建议至少应在怀孕之前3个月开始健身,女性宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动,并有相当的运动强度,能消耗体内过多的脂肪。
值得一提的是瑜伽运动。瑜伽是一种追求和谐与平衡的自然方法,通过练习得来的平衡与和谐使男女双方在性统一方面得到改善。瑜伽通过连续、有节奏的呼吸,能量在穴道间运行,刺激身体的能量穴道,某些瑜伽姿势还可以反复收缩和放松“性核心”(PC肌群)的肌肉区。长期这样锻炼,有助于拥有和谐的性生活,利于受孕。
起居规律,顺应四时
有规律的作息习惯不但是自身健康的保证,也会影响到胎儿。因此,从准备怀孕开始,您一定要注意生活习惯,避免熬夜、三餐不定时、饥饱不定、睡眠颠倒等不良习惯,保证夜间睡眠时间,午间小睡,坚持运动,三餐定时定量,同时根据季节和气候变化注意养生保健。春季谨避风寒、注意保暖;夏季防暑、避风;秋季防燥,勤补水;冬季注意开窗通风,加强运动,提高抗寒能力。
坚持运动,有利于优生优育
合理饮食,避免污染
除了烟酒、药物、射线等有毒物质,如今,环境污染、食品污染的问题不容忽视,为了最大限度地避免这些危害,给准父母们的建议如下。
☆尽量选择新鲜的天然绿色食品,避免食用或者少食用含有色素、添加剂、防腐剂的食品。
☆腌制食品含可以致癌的亚硝胺,不要吃。
☆蔬菜要浸泡、洗净,水果削皮后再食用。
☆少喝含咖啡因的饮料。
☆不要用微波炉加热饭菜,微波炉专用的聚乙烯饭盒中的化学物质会在加热过程中释放出来进入饭菜,用瓷器加热饭菜更不可取,因为瓷器含铅量很高。
☆不要用泡沫塑料饭盒盛饭菜,以避免其在加热时产生的有毒物质二恶英。
※贴心提醒※ 可以用专门的蔬果清洗剂浸泡、清洗蔬菜和水果,然后再用清水将清洗剂冲洗干净。
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