孕中期营养要点

增加热量

孕中期也就是怀孕的第4～7个月,在这期间,胎儿和母体都发生了巨大的变化。胎儿从怀孕3个月末的大约20克增长为约1000克,各器官系统迅速增殖发育。母体妊娠早期体重仅增加0.8～1.5千克,到了中期每周就可增加约0.4千克;母体的各系统为适应胎儿也发生了明显的变化。从孕中期开始胎儿对营养和热量需求量增加,准妈妈基础代谢加速,糖利用增加,每日热量需要比妊娠早期增加30千卡。

摄入足量蛋白质

这是为了满足胎儿、子宫、胎盘、母血等组织迅速增加的需要,为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备。同时,孕中期胎儿脑细胞处于第一个分化、发育的高峰,蛋白质的缺乏可导致脑细胞永久性的减少,所以每日蛋白摄入应比孕早期多15～20克,不低于80～90克。动物性蛋白、植物性蛋白各占一半。

孕中期,准妈妈胃口大开

保证适宜的脂肪供给

脂肪是供能的重要物质。孕中期,脂肪开始在准妈妈腹壁、背部、大腿及乳房沉积,怀孕24周时,胎儿也开始储备脂肪。脂肪还是构成脑细胞和神经组织的重要成分,因此脂肪摄入量应占全部热量的20%～25%。植物油和动物油应有适当的比例,由于动物性食物、肉蛋奶类中已含有较多的动物性脂肪,准妈妈不必再额外摄入动物油,如猪油。烹饪菜肴时,只有植物油就可以了。

多吃矿物质和微量元素丰富的食物

妊娠中期是孕妇血容量增加最快的时期,血液相对稀释,造成生理性血红蛋白降低,铁储备不足会导致缺铁性贫血,给母婴带来不利影响。妊娠中期开始胎儿的甲状腺功能活跃,元素碘需要量增加,其他矿物质和微量元素钙、锌、镁等,也都随着胎儿和母体的变化需要量增加。因此准妈妈要注意多种营养素的平衡。

※贴心提醒※　到了孕中期,早孕反应已经过去,胃口大开,准妈妈应充分利用这一时机,全面、均衡地摄取营养。