建立科学的生活方式

夫妻私房话：老公，你说咱们现在每日生活不规律，将来宝宝会不会也像我们一样？

开始调整自己的生活方式

怀孕前的健康准备，很重要的一项就是调整作息时间。因为当夫妻双方机体处于极度疲劳或患病的情况下时，由于营养和免疫功能不良，会使精子和卵子的质量受到影响，同时也干扰子宫的内环境，从而不利于受精卵着床和生长，导致胎停、流产或影响胎儿脑神经发育。

年轻夫妻从决定怀孕起，就要做好怀孕的准备，改变一些不良的生活方式（抽烟、喝酒等对优生的危害在后面会详细论述，在此就不赘述了），孕前要注意调养身体。

避免经常熬夜

男女双方在孕前长时间熬夜，会使精神萎靡、生物钟紊乱，整天处于昏沉状态，甚至出现呼吸困难、四肢乏力。在这种状态下受孕，会影响胎儿的生长发育，严重的会导致流产。所以，夫妻双方在孕前要早睡早起，作息规律，并加强体育锻炼。

忌超负荷工作

随着商品经济的发展，竞争愈来愈激烈，现代职场女性的工作节奏明显加快，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态，就会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

因此，职场女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

孕前养成运动的好习惯

有的女性认为，在怀孕前静心修养、静待宝宝的来临是优生的保证。实际情况并非如此。如果女性在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜而有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且还可以促进胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻分娩时的难度和痛苦。

对于男性来说，在准备要孩子前进行适宜的体育锻炼，可以让自己精力充沛、代谢旺盛，使得雄性激素的分泌大量增加，生精过程亦明显加快。加之附性腺的代谢功能得到提高，促使精子细胞成熟和活力增强，为受精卵的形成提供大量健康合格的精子。

不要憋急了再如厕

大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式，粪便中的毒素若在肠道内停留时间过长，易被重新吸收进入机体而产生毒害。因此，每天即使尚无急迫的便意，也应定时如厕，这有助于形成条件反射，促使排便。

排尿最好每小时排1次，同时，多饮水也可促进排尿。这样可以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，防止膀胱癌的发生。

保持大便的通畅。如大便经常燥结难解，会使毒素在体内留存时间过长，不仅影响健康，而且皮肤也易干燥、粗糙及早衰。平时可多食蔬菜和水果，养成定时排便的习惯。一旦有便意不要忍，要及时上厕所。只要连续几次在某个时间点如厕，慢慢就会形成习惯，每天到这个时候就会产生便意，肠胃自然也就畅通了。长期便秘则要及时找医生诊治。