夫妻私房话：老婆，昨晚睡好了没有？最近我发现你睡觉时睡得好香哟。
营造良好的睡眠环境
睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。幽静、清洁舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠；而噪声、强光、振动等各种刺激，则是干扰睡眠的因素。
此外，室温过高或过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康。卧室温度以18～20℃为宜。在15～24℃的温度中，可以安睡，而过冷或过热均会使人辗转反侧。
冬季关门闭窗后，吸烟留下的烟雾以及溢漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。冬季室内空气太干燥，对人的睡眠也有负面影响，最好买一个加湿器放在卧室。
在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中无法深睡，则应设法消除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，除消除光源外，也可避光而卧。
采取适合自己的睡眠姿势
睡眠姿势不对，经常会引发一些疾病或增加某些疾病的发病率。所以，保持正确的睡眠姿势与方向，对身体健康有着不容忽视的作用。尤其对于那些已患有某些疾病的朋友，选择适合自己的睡眠方式就更为重要了。
◎睡眠姿势：有仰卧、俯卧和侧卧3种。俗话说：“立如松，行如风，坐如钟，卧如弓。”这卧如弓说的是睡姿以略为弯曲的侧卧比仰卧和俯卧为好。
◎睡眠方向：很多养生学家认为，头朝南或朝北睡眠，久而久之有益于健康，这是地磁对人体的影响。
睡前保健让你睡个好觉
不管孕前还是孕期，保证良好的睡眠质量是非常重要的。睡眠可以调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是养生的一个重要环节。有规律的、保质保量的睡眠，有助于增强体质。掌握一些睡前的保健方法，能让你甜甜地睡个好觉。
◎睡前散步。人在晚间，一天的学习、工作、生活中，大事小事无不留存在大脑。大脑在晚间的活动十分激烈。此时，安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的，其中最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后出外散步，有利于消化，还能领略自然界的夕照佳景，呼吸新鲜空气，对健康十分有益。
◎睡前洗脚。上床前用温水洗脚，不仅可去足垢，使足部温暖；而且能引血气下行，使心宁神安而入睡。另外，温水洗脚，还有助于冻疮等足部疾病的预防和治疗。
◎睡前梳头。头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝息风、开窍守神、止痛明目等。睡前，可用双手指梳到头皮发红、发热，这样能疏通头部血流，改善大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，更快进入梦乡。
◎睡前做眼保健操。眼睛在白天使用频率很高，所以，在睡前最好能进行适当的按摩或做一些眼保健操。如用手指对眼角穴位做10～20次按摩，对眼球的松弛和休息可起到很好的作用，使你的眼睛明亮有神，延缓视力减退。
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睡前饮少量的牛奶，能帮助人度过一个安静的夜晚。牛奶有安眠功效，晚上喝一杯牛奶，可起到很好的催眠作用，能抑制脑兴奋而使失眠者酣然入睡。
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