办公室女性健康工作法则

夫妻私房话：老公，快来帮我捏捏肩，上一天班累死我了。

经常开窗通风

上班第一件事即应开窗通风，如不在计算机房等环境工作，除非极端天气，慎开空调，自然通风和阳光会大大改善身体和精神状况。

经常眺望远处

无声办公的氛围加上透明玻璃间内老板不时瞥出的目光对员工都是一种无形的压力，“压”得人异常紧张。在这样的工作气氛中，当你面对着厚厚一摞待处理的文案愁眉不展时；当你刚刚挨了上司的“钉子”，心中怒气冲天却不敢发作时，站在窗前眺望远方，并深呼吸，就能迅速释放你的压力。另外，不时眺望远方还可保护你的眼睛，缓解眼睛的干涩、疼痛感。

伏案工作的保健方法

对于伏案工作的女性来说，因久坐加上缺乏正常运动，会导致气血循环障碍，使抵抗力变差，引起多种妇科疾病。如果长期久坐或姿势不佳，经血容易逆流，造成慢性盆腔充血，骨盆会隐隐作痛，刺激到周围神经而造成血肿；有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其是严重的经痛，即所谓巧克力囊肿，也是导致不孕的原因之一。此外，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症。

因此，在工作时不妨定时起身，活动活动身体。许多人的工作习惯是一旦坐定，除非上厕所，决不轻易站起来。其实，健康的工作方式就是每工作1小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作；或在阳台处伸臂踢腿，呼吸新鲜空气，加快血液循环。

久站工作的保健方法

首先，根据条件和可能，调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行。比如站立2小时，其他体位工作2小时，也可以工作1～2小时后休息几分钟。实在不能离开站立的工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法进行休息；或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，至少也要让这些部位的肌肉做绷紧→放松→绷紧的动作，每次几分钟。

其次，长期站立工作应少穿坡跟或高跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。坡跟鞋脚掌用不上劲，高跟鞋腿部用力过大，都会很快引起疲劳不适。

第三，长期站立工作时应做工间操，方法如下：原地踏步3分钟，踮起双足跟，放下，再踮起；或者左右足跟轮流踮起、放下，每次3分钟。提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟。轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲，双臂向前抬平，然后复原，每次3分钟左右。