夫妻私房话：老公，听说普拉提可以塑身，还对怀孕有帮助，我是不是也报个班？
普拉提运动的好处
普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时增强机体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。普拉提的动作相对平和，而且每个姿势都必须和呼吸协调，几乎不会对关节和肌肉产生伤害，是一种男性和女性都可以参加的运动。
普拉提——单腿动作
仰卧，将上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右手从外侧抱住脚踝，左手抱膝，呼吸1次。换腿重复动作。如此左右两侧交换各做8～10次。
整个过程中上体不要放松，上背要离地。这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉及脊椎、骨骼的灵活度。
普拉提——双腿动作
仰卧，上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
这是一组伸展运动，类似游泳的动作，可以让身体和关节伸展开来，得到完全的放松。注意做动作时上体保持不变，肩膀要离开地面；打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
普拉提——侧面动作
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高。吸气，右腿后展，夹臀；呼气时向前踢两次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
做动作时肩膀要放松，上体不能松懈。这组动作可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时可提高肌肉的柔韧性。
普拉提——全身动作
仰卧，手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时上身挺直成一条线；呼气时缓缓落下。换腿练习，各做4～5次。
动作应尽量缓慢、有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗，同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
普拉提的呼吸要领
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