夫妻私房话：老婆，感觉最近爱爱的时候，你表现不错哦。来，亲一个。
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿，屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼骨盆和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微曲，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
盆底肌练习
凯格尔运动也叫盆底收缩运动，是一套可以用来增强盆底肌肉力量的练习。
在开始锻炼之前，要排空膀胱。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部位放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则表明运动的姿势错误。
开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿，感觉非常舒适。
仰卧，两腿分开，微曲。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧会出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。左右腿各重复3次。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
增强性能力的按摩方法
将双腿分开、伸直，坐好，微闭双眼。
将右手掌放在左手背之上，用左手掌按摩右腿内侧3分钟，从膝关节按摩至大腿根部。
将左手掌放在右手背之上，用右手掌按摩左腿内侧3分钟，从膝关节按摩至大腿根部。
每日早、午、晚各做1次，或一天做5次。
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