孕前不要忽视补钙

夫妻私房话：老婆，听说补钙对宝宝发育有好处。从现在起，你就要多吃一些高钙的食物啦。

孕前补钙的好处

对于准备怀孕的女性来说，因钙流失而出现骨质疏松的风险是30%～40%。如果平时就有喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶的习惯，那么可以肯定地说，你缺钙的情况已经比较严重了，如果不及时补充，在怀孕后只会流失得更快。

孕前不注意补钙，孕妇体内的钙就会处在流失的过程中，这样机体就不得不调动母体骨骼中的钙盐，来保持体内血钙处于正常水平。如果钙流失得很严重，孕妇就会出现肌肉痉挛，如小腿抽筋、手脚抽搐，甚至因为骨质疏松而引起骨软化症。

如果女性在孕前就补充充足的钙，胎儿出生后，就很少会出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。

孕前补钙的剂量

医学专家认为，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的。在整个妊娠期间，都要特别注意补钙。但必须合理、足量地补，不能随意、过量地乱补。

女性从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好能每天摄取800毫克的钙量，并停止不必要的减肥。这是因为，女性身体内脂肪量的突然增加或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到18%以下，身体雌激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度低下的女性，在怀孕期或哺乳期，易引起头发脱落、牙齿变脆，也是女性闭经后易患骨质疏松症的原因。

孕前人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。可选择的钙剂有口服的葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、活性钙、钙尔奇D、龙牡壮骨冲剂等。同时，应在饮食中适当选择一些富含钙的食物。

最好的方法是饮食补钙

俗话说：“药补不如食补。”民以食为天，一日三餐是人体摄取能量、补充营养物质的主要途径。显而易见，体内大部分钙均来源于饮食，经常食用含钙量高的食物，不仅能防止缺钙的发生，还能保证丰富的营养，使人远离疾病的困扰。

饮食补钙有两种方法。一是选择含钙丰富的食品，富含钙的食物包括牛奶和各类奶制品、大豆及其他豆类、花生、西蓝花、甘蓝类蔬菜、绿叶蔬菜、葵花子、核桃等。鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的最佳食品，既含有丰富的钙，又有较高的吸收率。虾米、小鱼、脆骨、虾皮、豆制品和蛋黄也是钙的良好来源。平时多吃以上食物，基本上能满足钙的需求。二是选择合适的烹饪方法，如在熬骨头汤时加一些醋，使钙更容易溶解、释放。

补钙的同时补充维生素D

维生素D被称为阳光维生素，是脂溶性维生素，一般通过阳光照射皮肤产生的维生素D便可满足人体需求。维生素D、磷、钙是人体骨骼及牙齿发育的必需元素，三者共同作用，可预防骨质疏松和佝偻病的发生。

含维生素D较多的食物有鱼肝油、动物肝、豆类、乳品（脱脂奶除外）、海鱼、蛋黄、奶油等。