痛经的自我调养与护理

夫妻私房话：老公，我这几天感觉很不舒服，你帮我拿个热水袋来敷敷。

孕前积极预防痛经

女性月经期间或月经前后可以有轻微腹痛、下坠等不适，这是正常现象。但若这些不适明显加重，以致影响工作及生活而需要治疗，则称为痛经。

痛经可分为原发性和继发性两种。疼痛多在行经数小时后，或在经前1～2天开始，经期加重。可为腹绞痛、胀痛、坠痛，疼痛剧烈时可有恶心、呕吐、面色苍白、四肢发冷，甚至虚脱等症状。

痛经会给患者带来不适，严重痛经更会影响工作和生活，因此，预防痛经是女性应该重视的。

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生育可消除子宫中的某些前列腺受体点，让令人心烦的痛经不治而愈。

痛经的生活调理

在生活方式方面，痛经患者可以采取下面这些调理方法。

◎避寒冷。痛经患者中，大部分与感受寒冷有关，在寒冷的天气里不注意保暖，夏日贪食冷饮，都可以引起痛经。在行经时，尤其不能吃雪糕、饮冰水，不能涉水、洗冷水浴或游泳。

◎讲卫生。某些痛经是由于不注意个人卫生所造成的。讲究个人卫生，特别是月经期的卫生，对于痛经的康复有着很大的帮助。一定要禁止经期性交、坐浴等。平时要勤洗外阴部，注意冲洗阴道；要穿纯棉透气的内裤，而且要每天换洗，卫生巾、护垫要清洁，杜绝细菌上行感染。另外，来月经期间经血量多时，要及时去卫生间排解，因为痛经者子宫内膜内的肾上腺素较多，不及时排出经血会使经血中肾上腺素重新吸收回子宫，造成子宫内肾上腺素水平增高，引起强烈宫缩。

◎重饮食。一般来讲，痛经者不宜过多食用寒凉性质的食物，如海鲜、鸭肉等。可多食用一些温热、行气通瘀的食物，如牛肉、羊肉、荔枝、生姜、橘子、萝卜、茴香、山楂等，川椒、桂皮、八角等热性作料可在炖肉、煲汤时加入。以上食物性温热，妇科炎症的急性期不宜过多食用。另外，每天摄取适量的维生素及矿物质之后，痛经也可以减轻。要做到这一点，可以多吃坚果，如开心果、腰果、松子、瓜子等。

◎多运动。这一点对于那些长期在写字楼、办公室工作的女性极为重要。同时，奉劝那些整日从事繁忙家务的女人，不要以为做家务很辛苦，已经在运动了，其实这与运动锻炼完全是两回事儿，只有运动才能使女人健康。

◎调情志。精神上的压力可导致痛经，而长期痛经者每至月经来临时又会加剧精神负担，使自己陷入恶性循环。因此，放松心情，抛弃烦恼，保持身心愉悦，对痛经者来说是非常重要的。对于精神负担过重不能自我排解者，可寻求心理医生的帮助。