孕前夫妻双方都需注意饮食

很多夫妻从准备怀孕开始，就已经向各类美食进军了，特别是准妈妈们会为了宝宝的健康而牺牲了诱人身材，但是一味地大吃特吃也是不可取的，有时还会适得其反。

准妈妈的饮食误区

1过量食用辛辣食物

辛辣食物会刺激人的食欲，让人胃口大开，但如果过量食用，会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等症状，身体健康大打折扣。而且，随着怀孕后胎儿的增大，孕妇的消化功能和排便本来就会受影响，如果仍然保持进食辛辣食物的习惯，不仅会影响到营养的供给，也会加重便秘、痔疮等症状。因此在计划怀孕前3～6个月，准妈妈应尽量少吃辛辣食物。

2过量食用高糖食物

若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就更危险了，极易导致孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，还可造成胎儿在母体内发育或代谢发生障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

3不注意避免食物污染

食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必需的环节，可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来危害。应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农药污染；尽量使用铁锅或不锈钢炊具，而避免使用铝制品及彩色陶瓷制品，以防止铝元素、铅元素损害身体的健康。

准爸爸的饮食误区

1忽略叶酸和维生素的补充

通常，医生会建议准妈妈从孕前就开始补充叶酸，以避免造成染色体断裂而出现畸形儿。其实对准爸爸来说，叶酸同样重要。此外，还建议准爸爸要多食用一些维生素含量高的食物，主要是新鲜的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。富含叶酸的食物包括：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁。

2忽略优质蛋白质的补充

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼、虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。