自控可以冷却攻击倾向

自控可以冷却攻击倾向

以治疗重度攻击性行为模式为目的让这些孩子们来到了威迪科，然而，这不仅将个体带入了一个问题集中的集体中，同时还有可能让这些孩子成为他人不受控制的攻击性行为的潜在受害者。我在之前的章节中讨论了自控力可以起到保护的作用，比如可以保护我们免受由严重焦虑所引起的破坏性效应的伤害。那么，自控力能够帮助人们控制重度攻击性行为倾向吗？

威迪科研究给了我们验证这种可能性的机会，在由我当时的博士后学生莫妮卡·罗德里格斯（Monica Rodriguez，现任位于奥尔巴尼的纽约州立大学的教授）领导的一项研究中，威迪科的孩子们参与了棉花糖实验。这个实验的诱惑物是M&M巧克力豆——即刻得到少一点的巧克力豆，等待之后会得到更多的巧克力豆。有些孩子会自发地运用一些冷静处理策略来减少自己在这种情形中的挣扎，如避免眼神直接接触巧克力豆和按铃，故意将自己的注意力从诱惑物身上转移开。像威迪科的孩子一样，这些自我分心者也会出现了不受控制的攻击性行为问题。但在整个夏令营生活中，与那些想要努力获得更多巧克力豆而没有运用冷静处理策略的孩子相比，这些孩子的身体和语言攻击性少了很多。当他们的“热点”在营地生活的人际冲突中被激活时，这些孩子似乎会运用自己在实验中用到的分心认知技能和执行功能帮助自己冷静控制和处理快要被激起的攻击性反应，在看似生气和暴力即将爆发的一瞬间，他们冷静了下来，不至于完全失去控制。

不管一个人多么善于自控，仍旧有些情形是意志力不起作用的，以至于会出现那些看似不合理、令人抓狂的行为。

●找到自己的“热点”，即那些极易引发情绪激烈反应的事件。一旦发现了这些热点，我们就可以预言在未来的相似情形下的反应，发现自己的弱点，以便我们更好地控制自己的行为。

●应对压力的第一步：每天记录详细的结构性生活日记，其中包括让自己产生压抑情绪的因素，同时也记录自己对这些因素的反应，就可以持续追踪特定的能引起压力的心理情形和反应方式。一旦知道了某个“如果”刺激或情形会激发你想要调整的行为，你就可以根据这种定位来改变自己原来的反应模式。