焦虑的自我调适与疏导

焦虑的自我调适与疏导

焦虑，是一种不愉快的情绪，也是人们日常体验的一部分，适度的焦虑能激发有效的学习，促进社会技能的获得，协调人际关系。焦虑水平过低则会使人毫无顾忌，学习时注意力不集中；焦虑水平过高，则会影响正常能力水平的发挥。如何应对焦虑，是人们处理生活中遇到困难时的重要技能之一。

1.焦虑的种类

第一种是现实焦虑或客观焦虑，它是由客观情境的压力、危险所引起的。

第二种是神经质焦虑，即焦虑者不知道。其根源往往是由于自己产生了一些自己认为不应该有的想法，如青少年的性冲动、想辱骂师长等。

第三种是道德焦虑，是一种做了违背自己道德规范的事而产生的焦虑。

2.应对焦虑的策略

面对焦虑，有的人被压倒了，陷在焦虑中不能自拔；有的人挺住了，不但缓解了焦虑，还处理了导致焦虑的情境、问题，获得成功和进步。随着生活中遇到的各种导致焦虑的情景增多，我们每个人都形成了一些自认为有用的应对策略。我们常将一个人应对压力的一般方法称为他的应对风格。

焦虑的应对策略可分成两类：一类是积极处理问题时所用的策略，称为积极应对；另一类是回避问题时用的策略，称为回避应对。采用回避应对的人努力不去想引起焦虑的情境，尽可能多、尽可能长时间地回避焦虑。比如有人劝解时说“担心也没用”，“想点别的吧”，用的就是这种策略。采用积极应对的人面对压力和危险时的反应则是尽可能多、尽可能快地寻找解决办法，所以他们总是采取最有效的行动。下面表格中列出了各类策略的一些具体做法，供同学们参考。

应对策略表

要缓解焦虑，不论使用回避策略还是积极策略都比不用策略好。但回避策略通常在短期内有效，从长期看，积极策略更有效。比如一场令人生气的谈话带来的刺痛，用回避的策略，不去想它，就可以渡过难关。然而，多数情况，问题是不会消失的。所以，为彻底地消除焦虑，我们必须关注问题并采取有效的行动。

多数人都有很多的应对策略。如果一种策略在应对引起焦虑的情境无效时，换一种策略就会奏效。青少年应该有意识地学习一些调适和处理焦虑的策略，建立适合自己的应对风格。