发展力量的游戏

第一节　发展力量的游戏

一、“握手”移桩

“握手”移桩游戏如图2－1所示。

图2－1　“握手”移桩

目的

锻炼臂部和腰部的力量，培养智能。

准备

将参加者分成人数相等的两个队，两人一组。

方法

“预备”时，两人面对面，前后分腿，前足相对，双手相互握好。“开始”后，双方根据自己的战术，用推、拉、拨、拧、闪、展等动作，迫使对方失去重心。

规则

(1)比赛时不许松手，只许用手发力。

(2)任何一脚移动，就算失败。

(3)规定时间内以胜利次数多的队为胜。

二、推“小车”

推“小车”游戏如图2－2所示。

图2－2　推“小车”

目的

锻炼上肢和腰部的力量，培养团结协作精神。

准备

在平坦的场地上画两条相距10米的横线，将参加者分成两人一组。

方法

“预备”时，前面一人俯卧撑分腿作为“小车”，后面一人站在前者两腿之间，两手握住前者的小腿。发令后，作为“小车”的人用两臂爬行前进至前面横线，然后两人互相交换角色返回起点，以先到达起点的组为胜。

规则

(1)发令后才能超越起跑线，推“小车”过前面横线后才能交换角色。

(2)如中途脱手、“小车”分散，应重新组合好，才能继续前进。

注意事项

(1)前后两人要密切配合，协调动作，安全地向前行进。

(2)开始不能追求速度，行进距离可以短一些，以后可逐步增加，游戏的形式也可相应改变。

(3)要事先清扫和检查场地，避免手掌受伤。

三、背人比快

背人比快游戏如图2－3所示。

图2－3　背人比快

目的

锻炼下肢力量耐力，培养坚韧的意志品质。

准备

在场地上画一条起(终)点线和一条折返线，以相距10米为宜。将参加者分成若干人数均等的队，各队两人一组。

方法

“预备”时，一人面对折返线，将后面的人背起，站在起(终)点线后。发令后，各组背人奔向折返线;当到达折返线后，被背者换成背人者，将同伴背回起(终)点。按跑回起(终)点线的先后排列名次。

规则

(1)要在各组准备好后再发令。

(2)一定要到达折返线后才能返回。

注意事项

(1)防止伤害事故的发生。

(2)男、女生分别进行。

四、“猴子”吊臂接力赛

“猴子”吊臂接力赛游戏如图2－4所示。

图2－4　“猴子”吊臂

目的

锻炼上肢的静力性力量和负重奔跑能力，培养吃苦耐劳的精神。

准备

在场地上画两条相距10米的平行线，作为起跑线和折返线。将参加者分成人数相等并成“3”的倍数的队。

方法

“预备”时，各成三路纵队在起跑线后，每三个人结合成一个小组，每一组的三人并肩站在起跑线后，边上两人面朝前，中间一人如“猴子”状背朝前做下蹲姿势准备。发令开始，各队第一组边上两人用内侧臂挽住当中“猴子”的腋窝，提起“猴子”迅速向前跑;跑至折返线时放下“猴子”落地，同时三人向后转，按前面的方法将“猴子”提起跑回起点线。换第二组，依次进行，以最先跑回起点线的队为胜。

规则

(1)准备时不能超越起点线，必须超越折返线后才能转身跑回。

(2)在跑动过程中，“猴子”的双膝要提起，双足不能着地。

(3)途中散落应在原地重新提起后再继续向前跑。

注意事项

(1)游戏可进行三轮，让三人互相交换不同位置。

(2)每组三人的身高要相仿，以便于交换和竞赛。

五、“鸭子”赛跑

“鸭子”赛跑游戏如图2－5所示。

图2－5　“鸭子”赛跑

目的

锻炼下肢和腰部速度力量，培养灵巧性和敏捷性。

准备

在场地上画两条相距10米的平行线为起点线和终点线。将参加者分成人数相等的两队，各队又分为甲、乙两组，各成纵队，相对站立在起点线后。

方法

发令后，各队甲组第一人模仿鸭子的姿势(屈膝下蹲、双手扶两脚踝关节)向前进，超过对面起点线，当甲组超过起点线时，乙组按同样的要求走至对面。依次进行，以先走完的队为胜。

规则

(1)游戏必须按规定的方法进行。

(2)当一方超过线后，另一方才能跑动。

注意事项

(1)要掌握鸭子走路的方法。

(2)可改变行进方式，如两手背后、双足连续跳跃的“兔子比快”;也可以用双手撑地、膝关节不弯曲、左手左脚和右手右脚同时移动的“大象移行”等。

六、“五足”接力

“五足”接力游戏如图2－6所示。

图2－6　“五足”接力

目的

锻炼上肢的静力性力量和下肢速度力量，培养团结协作精神。

准备

画两条相距15～20米的起(终)点线和折返线。将参加者分成人数相等的若干队，再分成3人一组的若干组，组与组之间相隔3米。

方法

预备时，各组均成三路纵队在起(终)点线后站立。发令后，每组以左、右两人内侧手相拉，中间人以左膝挂在上面，两臂搭在两侧人肩上的姿势，跑到折返线后再返回。先到达终点的队为胜。

规则

(1)必须达到折返线后再返回。

(2)两侧人每脱手一次扣一分。

注意事项

做好踝关节准备活动，防止受伤。

七、拉车式抬人接力跑

拉车式抬人接力游戏如图2－7(a)(b)所示。

图2－7　拉车式抬人接力跑

目的

锻炼力量耐力，培养团结协作精神。

准备

在场地上画两条相距10米的平行线作为起跑线和折返线。将参加者分成人数相等并成三人一组的若干组。

方法

“预备”时，拉车者在前，扮车者在中，推车者在后站立。推车者双手从扮车者腋下抱住，拉车者背对扮车者，并在两腿之间蹲下，用双手提拉扮车者两膝，将扮车者抬起成拉车姿势。发令开始后，参加者开始跑，推车者跑过折返线再返回起点线，以下依次进行，先到的队为胜。

规则

(1)不得抢跑。

(2)如中途车散了，须原地重新组合，再继续前进。

(3)途中串道阻挡他组者为犯规;串道后不影响他组，不判犯规。

注意事项

(1)要把两臂力量大的参加者安排在最后。

(2)拉车时，前后两人可以同步慢跑。

(3)跑过终点后，扮车者的两脚着地后推车者才能松手，避免摔倒。

八、“蹲跳、换腿”比赛

“蹲跳、换腿”比赛游戏如图2－8所示。

图2－8　“蹲跳、换腿”比赛

目的

锻炼腿部协调力量，培养团结协作精神。

准备

组织者预先规定“蹲跳、换腿”的次数。

方法

“预备”时，面对面拉手成两排，右腿下蹲，左腿向前伸直，脚跟着地。发令后，两人同时“蹲跳、换腿”，即将伸直腿收回成全蹲，同时伸直全蹲腿。以先完成规定“蹲跳、换腿”次数的小组为胜。

规则

(1)发令后方可开始做“蹲跳”动作，否则不予计算。

(2)蹲跳、换腿时，双方两腿相碰撞或不能同时换腿，均不计算次数。

(3)如蹲跳中脱手，必须拉手后再继续做。