发展弹跳力的游戏

第三节　发展弹跳力的游戏

一、“火车”赛跑

“火车”赛跑游戏如图2－17所示。

图2－17　“火车”赛跑

目的

锻炼小腿的爆发力，培养团结协作精神。

准备

在空地上画一条起点线和终点线，以两线相距20米为宜。将参加者分成人数相等的若干队，各成纵队站在起点线后面。

方法

预备时，每位参加者左(右)手握住后面参加者伸来的脚，右(左)手搭在前面参加者的肩上。第一名参加者左手握住后面参加者的脚，但自己不伸脚，排尾最后一人不握脚。发令后，全队统一节拍，统一音响(开动火车的声音)。向前快速跳行，以“车头”先到达终点的队为优胜队。

规则

(1)“火车”中途“脱节”，必须在原地接好“车”方能继续前进。

(2)“火车”必须完整地到达终点方算有效。

注意事项

(1)起点和终点之间的距离应视情况灵活掌握。

(2)也可视情况采用“火车”对开接力比赛。

二、“双人蹲跳”赛跑

“双人蹲跳”赛跑游戏如图2－18所示。

图2－18　“双人蹲跳”赛跑

目的

锻炼大腿爆发力，培养团结协作精神。

准备

相距10米画两条平行线作为起点线和折返线。将参加者分成人数相等的若干队，各队每两人为一组。

方法

预备时，前一人背对后一人挽臂下蹲在起点前后。发令后，各队的第一组由起点线蹲跳向折返线，再由折返线跳回，接着由第二组进行。以此类推，以先到起点线的队为胜。

规则

臂不得分开，如分开，必须挽好臂再跳。

注意事项

分成若干队以接力比赛方式进行，也可以每组之间进行。

三、追逐单足跳

追逐单足跳游戏如图2－19所示。

图2－19　追逐单足跳游戏

目的

锻炼动作速度和爆发力，提高身体的平衡能力。

准备

在平地上画一条起跑线和一条起跳线，两线相距约10米;起跳线与终点线相距15米为宜。将参加者分成若干人数相等的组，最好是4～5人为一组。一组站在起跳线前，另一组站在起跑线前。

方法

发令后，站在起跳线前的游戏者向前做单脚跳，臂与腿协同摆动跳向终点线，站在起跑线前的游戏者向前奔跑，以追上起跳线上的游戏者为胜。各队以成功次数多少决出胜负。

规则

(1)追逐者不得抢跑。

(2)单脚跳的次数不限。

注意事项

两组可以交换角色进行，注意避免发生冲撞和受伤。

四、跳“人马”

跳“人马”游戏如图2－20所示。

图2－20　跳“人马”

目的

锻炼身体的协调性和爆发力，培养勇敢顽强的精神。

准备

将参加者分成若干纵队，前后间隔两三步，除排尾以外，所有的人都上体前屈，两手扶膝，做成“人马”。

方法

发令后，各组排尾向排头方向，用分腿腾越的方法依次跳过本队所有的“人马”，然后自己在排头前两步处做成“人马”。在排尾开始跳跃后，排尾第二人就跟着跳，跳完后也照样做成“人马”。依次进行，全队每个人都跳一次，先跳完的队为胜。

规则

(1)必须按规定的动作跳过每个“人马”，不得从旁边绕过。

(2)“人马”的手要扶在自己腿部规定的位置，不得随意升降高度。

注意事项

(1)根据游戏者的实际情况规定“人马”的高度，可以用手扶膝、扶小腿或扶大腿来调整高度。

(2)做“人马”者要认真，要严格按照要求去做，不能随意移动或改变姿势，以防事故发生。

五、锤子、剪刀和包袱

锤子、剪刀和包袱游戏如图2－21所示。

图2－21　锤子、剪刀和包袱

目的

锻炼弹跳力，培养智慧。

准备

将参加者分成人数相等的两组，成两列横队，面对面站立，各组中的每个人都与对方一组相对的人结成一队。

方法

组织者有节奏地喊出“一、二、三”，喊“一、二”时，参加者用力向上跳;喊“三”时，起跳腿落地。两腿并拢落地代表“锤子”，两腿前后分开落地代表“剪刀”，两腿左右分开落地代表“包袱”。根据两腿落地的姿势，判别胜负。剪刀胜包袱，包袱胜锤子，锤子胜剪刀。获胜多的队为胜。

规则

要按照口令进行，如果动作过晚，则判为犯规。

注意事项

(1)比赛前可先练习几次，动作熟练后再进行比赛。

(2)跳跃尽量高一些。

六、避开跳跃者

避开跳跃者游戏如图2－22所示。

图2－22　避开跳跃者

目的

锻炼弹跳力和灵敏性。

准备

画一个直径为5～6米的圆圈，将参赛者分成人数相等的两个队，分别排成横队，站在圈外，一队为跑队，一队为跳队，跑者进入圆圈自由跑动。

方法

发令后，跳队第一人单脚跳进圈内，追拍跑的队，跑者在圈内躲闪，被拍到者暂时退出圆圈。一定时间后，换第二人跳进圈内追拍，跳队中每个人都做完一次后，两队互换，以拍到人数多的队为胜。

规则

(1)跑队的人不能出圈和踩线，否则视为被拍到。

(2)跳者只能用单脚跳，中途不得换脚。

注意事项

每人跳的时间不宜太长，可每2～3分钟换一人。