亲，今天“织围脖”了吗

3.亲，今天“织围脖”了吗？

欢娱本身并不是罪孽；但是，能带来一定乐趣的东西，同时也会留下比乐趣本身大出许多倍的烦恼。

——[古希腊]伊壁鸠鲁

心灵故事

丽丽的微博昵称是“LUCY”，目前粉丝人数有100多人。她每天做得最多的一件事情是打开手机网络，打开微博网页，不停地刷新，生怕自己错过什么。她的微博内容一般是写写心情、记录看到的一些好玩好笑的事情或者上传随时拍的一些照片等等。相当于随时直播在生活中遇到的大事小事。例如“今天去喝了一杯好喝的果汁；今天下雨了；今天看中了一双红色的鞋子；今天心情很好……”除此之外，微博里面主要关注一些影星、歌星、主持人等等的近况，转载一些娱乐八卦信息。

丽丽对微博的沉迷到了乐此不疲的程度。不管是在学习的时候，还是在逛街的时候，甚至是吃饭、上洗手间的时候，她都拿着手机低头在刷微博。认识一个新的朋友，她开头第一句话就是：“你有微博吗？加我啊。”如果别人回答“没有”，她就一副你也太“OUT”的表情，认为对方是个落伍的人。好朋友一起聚餐，只要上来一样食物，她都要立刻拿起手机抓拍几张，附上描述后上传微博。甚至周末家庭聚会，大家一起坐着聊天，她都独自在一边低头刷微博，沉浸在网络中“呵呵”地笑个不停。

心理解码

案例中的丽丽是典型的“微博控”。微博本来是增强人际交往的工具，但是丽丽过度沉迷，和好朋友聚会、和家人聚餐，她都心不在焉。如果长期这样下去，相信朋友们都会觉得和她在一起很无趣，甚至觉得没有必要邀约她来参加聚会。虽然微博上粉丝很多，但现实中朋友们却渐渐地远离她。像丽丽这样的微博控在生活中恐怕不少，也许你读完她的故事就会发觉这个人很熟悉，想想你平时刷微博的情况，或许这个案例写的也是你的故事。

确实，微博等社交网站作为一种新的网络交流方式，受到很多人尤其是年轻人的欢迎。大家可以在上面尽情地抒发自己的喜怒哀乐，也热切地盼望得到他人的分享或评论。但是我们还是要留意区分网络世界和现实生活，不要让虚拟的互联网影响现实中的决定。“织围脖”一定要注意掌握“度”。

1.微博控的特征

每天开电脑第一件事就是上微博，每天发微博10条以上，至少上1~3次，经常无缘由地反复刷新微博。每天持续微博6小时，时长3个月，即为微博成瘾，患上微博强迫症。过度沉迷于微博，离开微博就浑身不自在，出现焦虑、依赖、强迫等心理问题，易导致个体社会功能缺失，个人与现实社会隔离，造成人际关系紧张。

2.微博控分类

根据网友对微博的依赖程度，网上把微博控分为八类：一级微博控达人，只围观不说话；二级微博控达人，遇到兴奋点才回复、转发；三级微博控达人，休息时间全部占用；四级微博控达人，工作时间继续“织”；五级微博控达人，双休日不带休息的；六级微博控达人，熬夜找热点；七级微博控达人，半夜玩命刷粉；八级微博控达人，“织围脖”都住院了。

3.微博成瘾会致两大心疾

别小看微博成瘾，它很可能导致焦虑症和强迫症。

上学上微博，放学也上微博，吃饭玩微博，上厕所也玩微博，一天到晚时刻保持高度兴奋的状态，连休息时间也被微博挤掉。这样往往会导致睡眠时间不足，疲惫，精神衰弱，更严重的会导致焦虑症产生。

这些人的生活已经离不开微博，他们每天都会不自主地上微博，关注微博。微博有粉丝数、关注度，甚至有人想去淘宝批量买粉丝来超越其他人，产生攀比心和嫉妒心，从而导致强迫症等心理疾病。

心灵魔法

（1）一定要明确自己使用微博是基于何种需要，如果是学习需要，学习完成后应尽量少上微博；仅是娱乐需要的，在娱乐消遣达到身心满足后应停止关注微博。

（2）微博既然是随身的网络日记，那写微博写的是一种心态，不要盲目追求别人的认可和追捧，应贴近自己内心来写生活和学习感受。

（3）切忌轻易暴露自己的隐私，例如隐私照片、自己个人的资料。微博也是一些不良分子获得与我们接触机会的途径，尽量避免与一些陌生博友见面。

（4）建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果我们在与他人的沟通中能给予并感受到关心和爱，那么生活就充满了很多有意义的事情，自然就不需要靠网络填补空虚和空白了。

（5）多多使用传统的媒体去了解新闻，有利于进行深度思考、集中注意力。例如看看报纸、看看《新闻联播》，了解社会时事、世界大事、热点新闻，通过新闻来了解我们身边的社会以及我们所处的时代和世界。

（6）在一些大的“媒介事件”中，不能光做一个“看客”，也不能做一个“盲目愤怒的看客”，而要有自己的判断、自己的立场，不要轻易被一些观点所左右，被一些言论激烈、有暴力倾向的不法分子所利用。例如一些不法分子在微博上散布一些不实的消息，企图煽动不了解实情的人制造社会动乱。千万要认真甄别，不要去参加这样的活动，也不要去盲目转载这样的不实消息。

心灵自助餐

小测验：你属于哪一种上网形态？

（续表）

计分：请将每题的分数相加，所得的总分就是你的“网络偏好指数”。

20～39分：尚未网络成瘾，只要坚持合理利用网络，网络也会对你的学习和生活带来很多便利。

40～59分：轻度网络成瘾，注意控制自己的上网时间，多把精力放在其他事情上。

60～79分：中度网络成瘾，已经对网络产生较强的依赖了，请立即从网络世界中走出来，避免越陷越深。

80～100分：重度网络成瘾，请寻求老师或者朋友的帮助，自己也要痛下决心，戒掉网瘾。