成绩好，却担心考试失败，怎么办？
自从上高三以来，佳明的考试排名从来没有在全年级前五名之外，佳明的爸爸妈妈、班主任、年级主任等都对他寄予厚望。爸爸妈妈希望他考一个好大学，将来能有一个好工作；老师和学校则希望他能考一个好分数，并能考上名牌大学，这将有助于提高学校的社会影响力。他每次考试，无论是大考还是小考，都牵动着大家的心。只要哪次考试成绩稍低一点，就会有科任老师来谈心，家长就会来关心。佳明感到莫大的压力，他怕自己输，因为自己输不起。这段时间以来，他学习经常走神，担心自己如果高考发挥失常该怎么办？他又该如何面对父母、老师和同学呢？
佳明对考试有着深深的焦虑，这份焦虑不是来自成绩不如意，而是来自成绩优异导致的对考试失败的担忧，这也许是每一个学习成绩优异者的担忧吧！一般来讲，对考试失败的担忧往往源自两个客观因素：一是因为上次考试成绩不理想，担心会重蹈覆辙；二是因为自己努力不够，对考试没有信心。显然，佳明的担忧不是源于以上两种情况，而是源于父母、学校及老师的期望。
长辈对孩子寄予较高期望，是人之常情；学校、老师对学习成绩优异的孩子寄予厚望，也无可厚非。从某种意义上讲，他们的期望是对佳明的认可和鼓励。但从另外一个角度讲，这份期望并不轻松，它带给佳明的是沉甸甸的压力。不过，这压力只是外力，并不可怕。对于佳明而言，转换思考问题的角度，就能变压力为动力，进而走出担忧的阴影，迎来一片艳阳天。
跨一步，就成功
TIPS1：
压力、激励一念间
失望和希望往往是一个铜板的两面，压力和激励也是如此。人们担忧的往往不是即将失败的事实，而是失败的可能。有失败的可能就有成功的可能，悲观主义者和乐观主义者的选择恰恰相反。如果佳明能够在家长、老师那里感受到鼓励和认可而并非压力，转念间，这压力就变成了一种激励的力量。
TIPS2：
只顾风雨兼程
我们无法预知明天，同理，明天的成绩如何，并不依个人主观而定，但可以把握过程，让今天充实而有意义，这样明天就会累积出一个大大的成功。所以，只要你努力过、优秀过并且仍然在努力，在大家的眼里你就永远是优秀的。“多少事，从来急；天地转，光阴迫。一万年太久，只争朝夕”，怀着对彩虹的向往，我们只顾风雨兼程。
每天感觉很疲劳，头昏沉沉的，怎么办？
到了高三，福来的作息时间彻底改变了。他很怕时间不够用，几乎每天晚上都睡得很晚。困了，就用冷水冲冲头或者喝杯咖啡让自己清醒清醒，可是第二天白天的效率就低得很，常常一看书就走神，想记也记不住，头昏沉沉的，疲倦得很。
这样循环往复，福来只能依靠晚上的时间，因为晚上效率较高。但最近福来明显感觉到即使晚上学到很晚，计划还是不能按时完成，偶尔还会出现入睡困难、起床困难的情况。面对这种情况，福来该怎么办？
一个人长期处于紧张状态，常有一种说不出理由的不安感，于是，常常感到疲劳。实际上，疲劳是人所具有的一种自动控制能力，它提醒你应该休息了，告诫你不可过分劳累。烦闷、懊悔，一种不被欣赏的感觉，一种无用的感觉，太过匆忙、焦虑、忧虑——这些都是使人筋疲力尽的原因，这些使我们容易感冒，降低我们的工作效率，严重时还会让我们产生神经性的头痛。福来的疲劳感一方面源于紧张感指导下的长时间高强度的学习，另一方面源于对作息时间不规律、不科学的担忧。下面分享几种减轻或消除疲劳的方法。
跨一步，就成功
TIPS1：
疲劳之前就休息
许多同学感觉考试过后总是歇不过来。不是休息的时间不够，而是休息的时间不对。休息的最佳时机——在你疲劳之前就休息，它看起来是浪费了时间，实则是“磨刀不误砍柴工”。
TIPS2：
使学习变得有意义
从自己擅长的科目入手，培养学习兴趣和自信心。对于不擅长的学科，不妨由易到难，重在发现微小的进步，并为自己的每一个微小的进步感到高兴。这样，学习就会变得有意义了。
TIPS3：
随时放松
随时放松你自己，使你的身体软得像一只旧袜子。任何时候你都能够放松，任何地方你也都能够放松，只是不要花力气让你自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到放松和安逸。握紧拳头，紧绷双脚，持续三分钟，然后放松。这就是放松的状态。一般而言，放松可以通过舒缓的音乐、配合一定的指导语来进行——也可以用这样的话暗示自己：“眼睛，放松，放松，再放松；不要皱眉头，放松，放松，再放松！”这样多次重复，并用相同的方法放松你的脸部、头部、肩膀等。要使自己像孩子一样，完全没有紧张的感觉。
最后，我们还要记住丹尼尔·何西林的话：“不要看我度过一天之后有多疲倦，而是要看我有多不疲倦。”
入睡困难很困扰，怎么办？
由于学习很紧张，压力也大得很，最近景玉总是睡不好觉，晚上要翻来覆去很长时间才能入睡。睡觉的时候，脑子里乱七八糟的东西不停地转啊转，不是想着今天白天发生的事，就是想着明天自己要做些什么，越是努力不去想，越是做不到。虽然白天偶尔会小睡一会儿，可都睡得不很踏实。是因为每天晚上为了提神喝的那一小杯咖啡，还是因为太兴奋了？现在，因为时间宝贵，景玉每天晚上都会担心睡不着，似乎陷入了一个担心—睡不着—更担心—更睡不着的怪圈。景玉该怎么办？
进入高三，由于学习任务的加重，大部分同学都延长了学习时间，因而睡眠时间缩短，于是许多同学感到睡眠不足，上课时总是睡意不断。与此相反，还有一部分同学因为紧张、焦虑等情绪的影响陷入了“不够睡—睡不着”的矛盾状态，并产生对失眠的忧虑。
在生活中，兴奋、焦虑或对第二天某件事情的热烈期待，往往可以使一个人睡不着或睡得少，但这并不影响第二天的活动及活动的效果。睡得少并不直接影响一个人的健康，而对失眠的忧虑恰恰可以给人带来沉重的思想负担，进而真正影响一个人的睡眠。正是因为这种忧虑，加大了失眠的可能性。对失眠的忧虑远远超过失眠本身对一个人的伤害。景玉需要告别对失眠的忧虑，并积极从作息时间上进行调整，以获得可以睡个好觉的安全感。
跨一步，就成功
TIPS1：
遵循顺其自然的法则
在紧张、焦虑或兴奋的状态下，人们往往会失眠，这是一种正常的生理现象，不用担忧也不用恐惧，顺其自然就好，如果睡不着，就起来学习或看书，直到打瞌睡为止。当然，也不必担忧第二天白天会萎靡不振，只要在心中保持对学习及活动的强烈愿望，你依然可以精力充沛地完成第二天的学习任务。第二天学习时若感到困乏，要寻找适当的时间到户外活动，以驱除睡意。第二天晚上没有睡意依然不要早早躺下，而是顺其自然地继续学习，直到产生睡意为止。如此循环往复，就可以安稳地睡个好觉了。
TIPS2：
做好入睡准备
良好的入睡准备习惯，可以使入睡更容易，使睡眠过程更舒服、更惬意，更会使人受益终生。这些准备工作包括刷牙——这比起床后刷牙更重要；温水洗脸、洗脚或洗澡——有利于消除疲劳，使全身舒适放松，睡得香甜；梳头数遍——能促进头部血液循环，保护头发，对大脑也有保护作用；开窗换气——能使人在睡眠时吸入更多的新鲜空气，使人睡得快、睡得香，保证大脑的充分供氧。
TIPS3：
运动
运动，不仅可以使大脑充分吸氧，还可以通过身体的疲劳来缓解学习带来的头部紧张感及心理上的焦虑与不安。每天在一个固定的时间里选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼，不仅对身心健康有好处，更可改善睡眠质量，使入睡更为轻松。
一个人一生的睡眠时间占生命长度的1/3左右，关爱生命，关注睡眠，高三备考，不再为失眠而忧虑！
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