累了，小憩一会儿

除了中午和晚上的休息时间要保证外，上课上自习时，如果你实在困倦了，不妨在课间伏在桌上小憩一会儿，这也是很多人采取的有效办法。

在时间的使用上，一味地“拼”不行，过分地“休”也不行。你要根据自己的情况，把握好“拼”与“休”这两者之间的“度”。

高中生的学习生活确实很苦很累。累了，就小憩一会儿。我提倡勤奋刻苦学习，但不提倡“头悬梁，锥刺股”。这不是矛盾的吗？只要你认真琢磨一下，就会知道，这不矛盾。我提倡的是一种精神，不提倡的是对身心的折磨。

我经常看到三年级的同学在学校统一熄灯后，又用应急灯和手电筒挑灯夜战。我也经常看到教室里有一些同学伏在课桌上睡觉。应该说，这两种现象都不好。高中三年级的时候，学习任务再重，也要保证7～8个小时的睡眠时间。睡眠时间少了，你的精力就不可能充沛，学习效率就不会很高。学校的作息时间是晚上10：30熄灯，早晨5：30起床，夜晚有7个小时的睡眠时间，中午学校安排了两个小时的午休时间，你至少要休息1个小时。保证了7～8个小时的睡眠，你才有比较清醒的头脑，你的思维才能活跃起来，记忆力也就好许多。否则，你就会整天昏昏沉沉的，理解力会降低，记忆力也会下降，学习的效果自然就好不起来。

除了中午和晚上的休息时间要保证外，上课上自习时，如果你实在困倦了，不妨课间伏在桌上小憩一会儿，这也是很多人采取的有效办法。小憩的时间5分钟左右就够了。或者你在课间用3～5分钟的时间静坐，闭目养神。也可以闭上眼睛自己用双手揉一揉太阳穴，做一下眼保健操。还可以走出教室，极目远望，用几分钟时间什么都不想。在晚饭后上自习前的这一段时间，你可以回到寝室躺下休息10～20分钟，你在上自习时就会有很好的精力。这些都是行之有效的办法，你不妨试一试，并坚持一段时间，就会知道效果不错。

大凡学习成绩好的同学，都比较会安排自己的作息时间。你有属于自己的作息时间和学习方法，就有属于自己的学习成绩。客观地讲，在智力方面，绝大多数同学是没有多大的差别的。为什么每个人的成绩又千差万别呢？主要原因就是学习态度和学习方法，而这两个因素表现的形式，就是你是不是在科学合理地使用时间。在时间的使用上，一味地“拼”不行，过分地“休”也不行。你要根据自己的情况，把握好“拼”与“休”这两者之间的“度”。你把这个“度”把握好了，你一天可以当几天用，否则就会吃力不讨好。当然不吃力就肯定不会讨好了。

从我的自身体会来看，“累了，小憩一会儿”的效果是很明显的。我从高中到现在都坚持着“累了，小憩一会儿”的习惯。其中有两个时间段这种习惯坚持得最好，一个是读高中和师范的时候，一个是做校长以后。这两个时间段共同的特点就是学习和工作压力大，每天学习、工作时间长，一般在14个小时以上。长时间地伏案学习和工作，疲倦是很正常的，如果在夜晚睡觉和中午午休之外没“小憩一会儿”的时间，谁也受不了。我一般是工作一个多小时后就起来走一走，或闭目养神几分钟。实践证明，这个方法效果很不错。另外，我喜欢熬夜，一般不到深夜12：00不休息。晚上10：00之前一般是我的工作时间，10：00～12：00是我的学习时间，几十年如此。长时间地坚持夜晚学习和工作，怎么保证旺盛的精力呢？我除了白天坚持“小憩一会儿”，晚饭后我喜欢散步，散步之后坐在办公桌前开始工作的时候，一般是下午7：00左右，这时候我经常会“大憩一会儿”，也就是闭目养神的时间长一点儿，短的时候10分钟，长的时候30来分钟。因为有这10～30分钟的“大憩一会儿”，才有我每天坚持工作和学习到深夜12：00也不觉得困倦，而且晚上8：00～12：00是我的最佳工作学习时段。

我前面讲过，每一个人的最佳学习时段是不一样的，但每一个人学习时间长了会困倦却是一样的。学习累了，就小憩一会儿，虽然表面上看起来花了一点时间，但这一点时间换来的效果是与你在困倦的情况下打疲劳战后的效果是不能相比的。所以，你一定要照我说的去做——累了，小憩一会儿。